منتديات المعلم القدوة التعليمية
منتديات المعلم القدوة التعليمية
منتديات تعليمية



 
الرئيسيةس .و .جبحـثالتسجيلدخول
المواضيع الأخيرة
» أهم الأخبار ليوم الجمعة، 06 مايو 2016
اليوم في 03:05 من طرف ماما هنا

» عنترة بن شداد برؤية2013 للمبدع دائما الأستاذ منيرترم ثانى للأول الثانوى
أمس في 23:09 من طرف عمر 2009

» ثوابت النحو هامة جدا لكل طلاب إعدادى و ثانوى المتميزين انتاج23 يناير2014
أمس في 23:04 من طرف عمر 2009

»  ملزمة ترم ثاني + مراجعة نهائية 5 ب علوم رابط 2013.
أمس في 22:49 من طرف كالابالا

» س و ج مراجعة علوم الصف الخامس الإبتدائى التيرم الثانى على منهج فبراير ومارس2013
أمس في 22:45 من طرف كالابالا

» أربعون نموذج امتحان علوم مجمعة من كل مدارس مصر ترم ثانىرابط2014
أمس في 22:43 من طرف كالابالا

» الأجود فى مراجعة علوم للخامس الإبتدائى ترم ثانى2014 شمس العلم المشرقة
أمس في 22:42 من طرف كالابالا

» مسمى جديد لبرنامج القرائية العلاجى - و تنفيذه بعد غيد الفطر ضمن الأنشطة المدرسية الصيفية
أمس في 22:23 من طرف عادل عبد الله

» مراجعة مايو الجديدة والأخيرة للصف الخامس الإبتدائى 2013علوم منتديات المعلم القدوة
أمس في 22:20 من طرف كالابالا

» عاجل - فاكس إلغاء إجاء يوم السبت فى الشرقية بداية من الأسبوع القادم
أمس في 21:54 من طرف عادل عبد الله

» مراجعة ليلة الامتحان رياضيات وعلوم الصف السادس ترمثانى2014يعنى كل السهل والغير مباشر بالإجابة وصفة مضمونة100%
أمس في 21:30 من طرف طه احمد عمران

» حصريا شرح رائع لرياضيات الصف السادس ترم ثانى و ملخص لكل القوانين
أمس في 21:26 من طرف طه احمد عمران

» المراجعة النهائية
أمس في 21:22 من طرف طه احمد عمران

» إنفراااااااااااااااااااااد النمازج المعتمدة الرسمية والأصلية لتمرينات و إمتحانات الصف السادس الإبتدائى ترم ثانى بالإجابات2013 مادة لغة انجليزية جمعها المعلم
أمس في 16:06 من طرف checo

» المراجعةالأولى فى الميكانيكا للثانى الثانوى المطور مايو 2013
أمس في 14:49 من طرف gazar

» مراجعةالتفاضل والمثلثات رروعة للصف الثانى الثانوى ترم ثانى 2013
أمس في 14:48 من طرف gazar

» "اليوم السابع" ينشر أقوى المراجعات النهائية لطلاب الثانوية العامة فى مادة الأحياء "لغات".. شرح واف لجميع أجزاء المقرر.. وأهم الأسئلة المتوقعة فى امتحانات نهاية العام
أمس في 14:48 من طرف ماما هنا

» أهم الأخبار ليوم الخميس، 05 مايو 2016
أمس في 03:31 من طرف ماما هنا

» مراجعة نهائية على الماني (2) للصف الثالث الثانوي 2016
أمس في 01:23 من طرف ماما هنا

» مراجعة نهائية على الماني (1) للصف الثالث الثانوي 2016
أمس في 01:18 من طرف ماما هنا

» مراجعة نهائية فى الكيمياء (1) للصف الثالث الثانوى 2016
أمس في 00:44 من طرف ماما هنا

» أقوى بنك أسئلة ترم ثانى برابط2013 لغة عربية سادس ابتدائى
أمس في 00:34 من طرف عمر 2009

» مراجعة نهائية فى اللغة الانجليزية (4) للصف الثالث الثانوى 2016
أمس في 00:33 من طرف ماما هنا

» الملزمة الأشمل والأقوى فى شرح وتدريبات قراءة الصف الأول الثانوى( مطور) ترم ثانى2014
أمس في 00:29 من طرف عمر 2009

» المذكرة الأشمل والأقوى فى شرح وتدريبات الأدب المطور الصف الأول الثانوى ترم ثانى2014
أمس في 00:29 من طرف عمر 2009

» ملزمة غير تقليدية فى شرح البلاغة ترم ثانى للأول الثانوى رابط 2013
أمس في 00:28 من طرف عمر 2009

» المتكرر فى امتحانات علوم الصف الرابع ترم ثانى جمعناهم فى ورقتين
أمس في 00:16 من طرف عمر 2009

» فن الإعراب خطوة خطوة للمرحلة الإعدادية 2015 أول جزء مهم جدًا
أمس في 00:13 من طرف عمر 2009

» مراجعة نهائية فى الجيولوجيا (8) للصف الثالث الثانوى 2016
أمس في 00:05 من طرف ماما هنا

» مراجعة نهائية فى الجيولوجيا (7) للصف الثالث الثانوى 2016
الأربعاء 04 مايو 2016, 23:53 من طرف ماما هنا

شاطر | 
 

 تدريبات وجدانية مهمة

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
منتدى شنواى التعليمى
كبار الشخصيات


ذكر عدد المساهمات : 165
نقاط : 1599
تاريخ التسجيل : 30/12/2013

مُساهمةموضوع: تدريبات وجدانية مهمة   الإثنين 30 ديسمبر 2013, 22:09

التدريب: الأول
هناك احزانا كثيرة داخلنا نكبتها في اللاشعور لكنها تضغط علينا من الداخل ولاسبيل للتخلص من ضغطها الا بالنبش عنها وجعلها تطفو على السطح ولتحقيق هذا النبش نفذ مايأتي:
-إعلق باب الغرفة على نفسك
- قم بتذكر احزانك الدفينة (بعض الصور الخاصة بأحبائك الذين فارقوا الحياة او سافروا بعيدا ربما تساعد على اثارة مشاعرك)
- لاتمنع نفسك من التفجر العاطفي واترك دموعك تنهمرفالدموع الساخنة فيها شفاء وراحة لحياتك الوجدانية
- حاول اجراء هذا التدريب مرة كل شهر على الاقل وستحس بالراحة النفسية بعد ان تتفجر الشحنات المكبوتة داخلك
التدريب الثاني
- احضر حوالي خمسين فرخا من الورق الفولسكاب
- اجلس في مكان هادئ وابدأ في تقطيع الورق الى ثمان قطع متساوية (بتطبيق حوافه على بعضعها البعض ثم تقطيعها)
- استمر في هذه العملية البسيطة بهدوء وبطء
ستحس بالراحة النفسية بعد الانتهاء لأنك قد فرغت شحناتك الانفعالية المكبوتة داخلك بهذا التقطيع .. فالورق هنا يرمز الى العقبات التي أعاقت تفريغ طاقتك الوجدانية لكنك نجحت في اخراج هذه الطاقة المكبوتة عن طريق الرمز الممزق
- الورق الذي قمت بتقطيعه يمكنك حفظه والأستفاده منه .

ثانيا .. تدريبات الشجاعة والتخلص من المخاوف

علينا في البداية ان نميز بين الشجاعة والتهور فالشجاعة هي عدم الخوف من الاشياء او الاشخاص او الكائنات أيا كانت التي يجب الا نخاف منها .. اما التهور فهو عدم الخوف من الاشياء التي يجب ان نخاف منها
ولكي تصير شجاعا يجب ان تتخلص من المخاوف التي اكتسبتها في طفولتك وظللت تخاف منها حتى الوقت الحاضر في سنك هذه
وهذه التدريبات تساعدك على التخلص من المخاوف :
التدريب الاول
اذا كنت تشعر بالخوف من حيوان اليف مثلا فعليك بالمبادرة بشرائه صغيرا وقم برعايته وستجده يكبر بينما يصغر الخوف في قلبك ..
كل المخاوف عليك ان تعاملها بهذه الطريقة وعرّض نفسك تدريجيا لها - ستحس بالرعب والخوف في البداية لاشك - لكن مع تكرار تعرضك للاشياء المخيفة من وجهة نظرك ستجد انك قد تأقلمت معها وانطفأ ذلك الخوف في قلبك وستحس انك قد حققت انتصارا عظيما يعزز ثقتك بنفسك وبشخصيتك
التدريب الثالث
اذا كنت تشعر بالخوف من شخص معين مع انك تعرف ان ليس له سلطان عليك لكنه استغل خوفك منه وفرض سيطرته عليك فالجأ الى استخدام اسلوب الصدمة المفاجئة لكي تحطم هذا الخوف الوهمي كما يلي:
- انتهز اول فرصة تتقابل فيها مع ذلك الشخص و اختلق موقفا متوترا وقم بمهاجمته لا باللسباب او الشتائم ولكن قل له ماهو مكبوت بداخلك نحوه بأسلوب حازم وقوي ستجده قد فوجئ بهذا الاسلوب منك وستصبح سيد الموقف وسيعمل لك الف حساب بعد ذلك ولن يساورك الخوف منه
- لاتتردد في انتهاج هذا الاسلوب الخاطف لأنه الاسلوب الوحيد الذي يخلصك من مخاوفك في مثل هذه المواقف ويعيد ثقتك بنفسك

ثالثا تدريبات الاسترخاء النفسي والعصبي

المخ هو الجهاز المسيطر على كل كيانك وكلما كان مخك في حالة جيدة كانت قدرتك على السيطرة على سلوكك اقوى
من المفروض بعد انتهاء المواقف التي تؤدي الى توتر اعصابنا ان تعود الاعصاب الى ماكانت عليه من ارتخاء لكن هذا لايحدث بل تظل الاعصاب متوترة و كلما حدث موقف جديد يضيف توترا الى القديم وهكذا .. لذلك فنحن في حاجة الى اعادة الاعصاب الى حالتها الاولى من الارتخاء باتباع التدريبات التالية:
التدريب الاول:
خصص مالايقل عن ربع ساعة يوميا قبل النوم لاجراء تدريب الاسترخاء
- استلق على ظهرك
- استمع الى ماتيسر من القرآن الكريم بصوت احد المقرئين المحببين الى نفسك - او الى موسيقا حالمة محببة الى نفسك -
- ابدأ في التركيز على عضلات واجزاء وجهك .. هل حاجباك مشدودان بتوتر؟ استرخ .. هل تجز على اسنانك؟ هل تعض شفتيك ؟ ان كان الامر كذلك فوجه الامر الى عضلات وجهك بأن تسترخي ..
- تدرج بعد ذلك الى ذراعيك ثم ساقيك حتى مشطي رجليك
- تأكد من ان جميع عضلاتك قد صارت في حالة استرخاء
- انتظم في هذا التدريب وستجد ان حالتك المزاجية العامة في تحسن مستمر وستصبح خاليا من التوتر العصبي الى حد بعيد
التدريب الثاني
انتهز فرصة عدم ارتباطك بأعمال هامة وابتعد عن البيئة التي انت متواجد فيها
- يستحسن ان تبعد حتى عن اسرتك وتتوجه الى مكان بعيد غير مألوف لك .. فمثلا اذا كنت من اهل المدن توجه الى الريف والعكس صحيح
- ان تغيير البيئة الطبيعية والاجتماعية معا لمدة يوم او يومين كفيل باستعادتك لاسترخائك العصبي والنفسي شرط ان تنسى همومك ومشاكلك ولاتحملها معك الى البيئة الجديدة التي هربت اليها لبعض الوقت

رابعا .. تدريبات الحس الجمالي


كثير من الناس يفقدون الشعور بالجمال بالرغم من كثرة الاشياء الجميلة حولهم . قد يعزوه البعض الى الألفة لكن هذا ليس صحيح لأن من يفقد الشعور بالجمال لايحس به اذا ماشاهد مناظر جميلة لا يألفها ويمكن تشبيه فقدان الشعور بالجمال بالصدأ الذي يغطي الآنية التي كانت تلمع ذات يوم .
لكي تستعيد شعورك بالجمال عليك بممارسة التدريبات الآتية :
لايكفي ان تكون مستهلكا للموضوعات الجمالية تقف منها موقف المتفرج السلبي بل يجب ان تكون ممارسا ايجابيا وصانعا للجمال
- حاول ان ترسم فتحس بجمال الرسم
- حاول ان تدندن مع النغمات التي تسمعها فيتدعم شعورك بجمال النغمة
- اشترك مع شريكة حياتك في تذوقها للجمال في اختيار الوان ملابسها وملابسك
- ابحث عن الجمال فيشريكة حياتك وابرزه وأكد عليه فذلك سيسعدها ويسعدك
- تذوق الجمال في مأكلك ومشربك وملبسك وفي اوراقك وفي كل شيء تمتد اليه يدك
- درب نفسك باستمرار على تذوق الجمال وعلى خلقه في نفس الوقت
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
تدريبات وجدانية مهمة
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات المعلم القدوة التعليمية ::  :: -
انتقل الى: