منتديات المعلم القدوة التعليمية
منتديات المعلم القدوة التعليمية
منتديات تعليمية

منتديات المعلم القدوة التعليمية


 
الرئيسيةس .و .جبحـثالتسجيلدخول
المواضيع الأخيرة
» نماذج لإمتحان عملى علوم سنة رابعة ابتدائى رفع 7 مارس2014
اليوم في 02:03 من طرف ارميا مجدى

» مراجعة علوم الصف الرابع ترم ثانى 5 ورقات شنيسية قويةرفع 7ملرس2014
اليوم في 02:02 من طرف ارميا مجدى

» حصرى ليلة الإمتحان علوم س و ج رابع ترم ثانى 2013 مساحات لإجابات الثلاميذ
اليوم في 02:01 من طرف ارميا مجدى

» مراجعةمدرسة أشرقت الخاصة الجديدة علوم ترم ثانى للرابع الإبتدائى مايو2014
اليوم في 02:00 من طرف ارميا مجدى

» حصرياتنا لا تنتهى علوم الصف الرابع ترم2 فى ورقتان شاملة أجمل الرسومات
اليوم في 02:00 من طرف ارميا مجدى

» المتكرر فى امتحانات علوم الصف الرابع ترم ثانى جمعناهم فى ورقتين
اليوم في 01:59 من طرف ارميا مجدى

» ملزمة الأكاديمية الحديثة فى العلوم للصف الرابع ترم ثانى رفع2014
اليوم في 01:57 من طرف ارميا مجدى

»  ملزمة شاملة علوم شرح وتدريبات وصور وتنسيق عالى الترم الثانى للصف الرابع الإبتدائى منتديات المعلم القدوة
اليوم في 01:57 من طرف ارميا مجدى

» رسم تخطيطى بارع لعلوم الصف الرابع ترم ثانى2014
اليوم في 01:56 من طرف ارميا مجدى

» علوم الصف الرابع الغير محدودة ترم ثانى2014 رسومات و تجارب وشرح حاجة مية مية
اليوم في 01:55 من طرف ارميا مجدى

» ملزمة ميس ميرا الرائعة فى علوم الصف الرابع ترم ثانىتنسيق عالى بدون علامات مائية رفع2014
اليوم في 01:54 من طرف ارميا مجدى

» بنك تدريبات2013 رياضيات للصف الثالث الإبتدائى عربى المعلم القدوة
اليوم في 01:24 من طرف ابووائل

» الملزمة الخاصة بالمعلم القدوة فى تدريبات الصف الثانى الإبتدائى حساب2014.
اليوم في 01:21 من طرف ابووائل

» مذكرةالشيخ للصف الثانى الابتدائى فى المنهج الجديد اللغة العربية ترم ثانى طبعة2014حسب القرائية.
اليوم في 01:17 من طرف ابووائل

» شوف الجمال أقوىملزمة لغة عربية مطورة وفقا للقرائية ترم ثانى2014 للصف الثانى الإبتدائى انتاج 9 يناير2014.
اليوم في 01:13 من طرف ابووائل

» ننفرد بنشر كراسة واجب جديدة للصف الثانى ترم ثانى الإبتدائى لغة عربية منهج مطور 2014مكان للكاتبة هايلة.
اليوم في 01:10 من طرف ابووائل

» مكتبة خطوط (المعلم القدوة )المجانية 2014 فك طلاسم أى ملزمة و أظهرها بتنسيقها الطبييعى أكتب بخط الجرائد والمجلات وغيرها
اليوم في 00:55 من طرف ابووائل

» مذكرة خرائط الدراسات ترم ثانى للصف السادس الإبتدائى رابط2013 منتديات المعلم القدوة
اليوم في 00:47 من طرف عيداحمد

» علوم الأستاذ مصطفى شاهين تعديلات ورفع 9 فبراير2014 مذكرة الصف االسادس مطورة ترم ثان
اليوم في 00:43 من طرف عيداحمد

» علوم الأستاذ مصطفى شاهين تعديلات ورفع 9 فبراير2014 مذكرة الصف الخامس مطورة ترم ثان
اليوم في 00:41 من طرف عيداحمد

» ملزمة الأستاذة الكبيرة شمس فى علوم الصف الخامس ترم ثانى2014 شرح رائع وتنسيق عالى
اليوم في 00:39 من طرف عيداحمد

» مراجعة امتحانات على كل وحدة لغة انجليزية للصف االأول الثانوى ترم ثانى رفع 7 مارس2014
اليوم في 00:24 من طرف hamodaa

» ملزمة وحدات اللغة الإنجليزية للصف الأول الثانوى ترم ثانى انتاج يناير2014
اليوم في 00:21 من طرف hamodaa

» تحفة 2014 مواقف وجرامر الترم الثانى ورد للأول الثانوى 2014 عدل الغلاف و اطبع على طول
اليوم في 00:18 من طرف hamodaa

» كراسة خاصةوروووووووعة ومتخصصة بالتدريب على مفردات اللغة العربية للصفالثالث الإبتدائى ترم ثانى 2013مفرد جمع مضاد مرادف حكاية بجد وورد كمان
اليوم في 00:13 من طرف حودا الماجيك

» ملزمة مدرسة البارونات الجديدة رياضيات للصف الثالث الإبتدائى ترم ثانى2014
اليوم في 00:08 من طرف حودا الماجيك

» ملزمة تحفة للصف الثالث الإبتدائى برابط2013رياضيات منتديات المعلم القدوة
اليوم في 00:05 من طرف حودا الماجيك

» حمل ملزمة القدوة الجديدة فى رياضيات الصف الثالث الإبتدائى ترم ثانى2014
اليوم في 00:02 من طرف حودا الماجيك

» ملزمة اللغةالإنجليزيةمنتديات المعلم القدوةTravellar الرائعة ترم أول للصف الثالث الإعدادى 2013
أمس في 23:29 من طرف hamodaa

» traveller ملزمة المستوى الرفيع الراقية للصف الثالث الإعدادى ترم ثانى
أمس في 23:27 من طرف hamodaa

شاطر | 
 

 تدريبات وجدانية مهمة

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
منتدى شنواى التعليمى
كبار الشخصيات


ذكر عدد المساهمات: 165
نقاط: 1514
تاريخ التسجيل: 30/12/2013

مُساهمةموضوع: تدريبات وجدانية مهمة   الإثنين 30 ديسمبر 2013, 22:09

التدريب: الأول
هناك احزانا كثيرة داخلنا نكبتها في اللاشعور لكنها تضغط علينا من الداخل ولاسبيل للتخلص من ضغطها الا بالنبش عنها وجعلها تطفو على السطح ولتحقيق هذا النبش نفذ مايأتي:
-إعلق باب الغرفة على نفسك
- قم بتذكر احزانك الدفينة (بعض الصور الخاصة بأحبائك الذين فارقوا الحياة او سافروا بعيدا ربما تساعد على اثارة مشاعرك)
- لاتمنع نفسك من التفجر العاطفي واترك دموعك تنهمرفالدموع الساخنة فيها شفاء وراحة لحياتك الوجدانية
- حاول اجراء هذا التدريب مرة كل شهر على الاقل وستحس بالراحة النفسية بعد ان تتفجر الشحنات المكبوتة داخلك
التدريب الثاني
- احضر حوالي خمسين فرخا من الورق الفولسكاب
- اجلس في مكان هادئ وابدأ في تقطيع الورق الى ثمان قطع متساوية (بتطبيق حوافه على بعضعها البعض ثم تقطيعها)
- استمر في هذه العملية البسيطة بهدوء وبطء
ستحس بالراحة النفسية بعد الانتهاء لأنك قد فرغت شحناتك الانفعالية المكبوتة داخلك بهذا التقطيع .. فالورق هنا يرمز الى العقبات التي أعاقت تفريغ طاقتك الوجدانية لكنك نجحت في اخراج هذه الطاقة المكبوتة عن طريق الرمز الممزق
- الورق الذي قمت بتقطيعه يمكنك حفظه والأستفاده منه .

ثانيا .. تدريبات الشجاعة والتخلص من المخاوف

علينا في البداية ان نميز بين الشجاعة والتهور فالشجاعة هي عدم الخوف من الاشياء او الاشخاص او الكائنات أيا كانت التي يجب الا نخاف منها .. اما التهور فهو عدم الخوف من الاشياء التي يجب ان نخاف منها
ولكي تصير شجاعا يجب ان تتخلص من المخاوف التي اكتسبتها في طفولتك وظللت تخاف منها حتى الوقت الحاضر في سنك هذه
وهذه التدريبات تساعدك على التخلص من المخاوف :
التدريب الاول
اذا كنت تشعر بالخوف من حيوان اليف مثلا فعليك بالمبادرة بشرائه صغيرا وقم برعايته وستجده يكبر بينما يصغر الخوف في قلبك ..
كل المخاوف عليك ان تعاملها بهذه الطريقة وعرّض نفسك تدريجيا لها - ستحس بالرعب والخوف في البداية لاشك - لكن مع تكرار تعرضك للاشياء المخيفة من وجهة نظرك ستجد انك قد تأقلمت معها وانطفأ ذلك الخوف في قلبك وستحس انك قد حققت انتصارا عظيما يعزز ثقتك بنفسك وبشخصيتك
التدريب الثالث
اذا كنت تشعر بالخوف من شخص معين مع انك تعرف ان ليس له سلطان عليك لكنه استغل خوفك منه وفرض سيطرته عليك فالجأ الى استخدام اسلوب الصدمة المفاجئة لكي تحطم هذا الخوف الوهمي كما يلي:
- انتهز اول فرصة تتقابل فيها مع ذلك الشخص و اختلق موقفا متوترا وقم بمهاجمته لا باللسباب او الشتائم ولكن قل له ماهو مكبوت بداخلك نحوه بأسلوب حازم وقوي ستجده قد فوجئ بهذا الاسلوب منك وستصبح سيد الموقف وسيعمل لك الف حساب بعد ذلك ولن يساورك الخوف منه
- لاتتردد في انتهاج هذا الاسلوب الخاطف لأنه الاسلوب الوحيد الذي يخلصك من مخاوفك في مثل هذه المواقف ويعيد ثقتك بنفسك

ثالثا تدريبات الاسترخاء النفسي والعصبي

المخ هو الجهاز المسيطر على كل كيانك وكلما كان مخك في حالة جيدة كانت قدرتك على السيطرة على سلوكك اقوى
من المفروض بعد انتهاء المواقف التي تؤدي الى توتر اعصابنا ان تعود الاعصاب الى ماكانت عليه من ارتخاء لكن هذا لايحدث بل تظل الاعصاب متوترة و كلما حدث موقف جديد يضيف توترا الى القديم وهكذا .. لذلك فنحن في حاجة الى اعادة الاعصاب الى حالتها الاولى من الارتخاء باتباع التدريبات التالية:
التدريب الاول:
خصص مالايقل عن ربع ساعة يوميا قبل النوم لاجراء تدريب الاسترخاء
- استلق على ظهرك
- استمع الى ماتيسر من القرآن الكريم بصوت احد المقرئين المحببين الى نفسك - او الى موسيقا حالمة محببة الى نفسك -
- ابدأ في التركيز على عضلات واجزاء وجهك .. هل حاجباك مشدودان بتوتر؟ استرخ .. هل تجز على اسنانك؟ هل تعض شفتيك ؟ ان كان الامر كذلك فوجه الامر الى عضلات وجهك بأن تسترخي ..
- تدرج بعد ذلك الى ذراعيك ثم ساقيك حتى مشطي رجليك
- تأكد من ان جميع عضلاتك قد صارت في حالة استرخاء
- انتظم في هذا التدريب وستجد ان حالتك المزاجية العامة في تحسن مستمر وستصبح خاليا من التوتر العصبي الى حد بعيد
التدريب الثاني
انتهز فرصة عدم ارتباطك بأعمال هامة وابتعد عن البيئة التي انت متواجد فيها
- يستحسن ان تبعد حتى عن اسرتك وتتوجه الى مكان بعيد غير مألوف لك .. فمثلا اذا كنت من اهل المدن توجه الى الريف والعكس صحيح
- ان تغيير البيئة الطبيعية والاجتماعية معا لمدة يوم او يومين كفيل باستعادتك لاسترخائك العصبي والنفسي شرط ان تنسى همومك ومشاكلك ولاتحملها معك الى البيئة الجديدة التي هربت اليها لبعض الوقت

رابعا .. تدريبات الحس الجمالي


كثير من الناس يفقدون الشعور بالجمال بالرغم من كثرة الاشياء الجميلة حولهم . قد يعزوه البعض الى الألفة لكن هذا ليس صحيح لأن من يفقد الشعور بالجمال لايحس به اذا ماشاهد مناظر جميلة لا يألفها ويمكن تشبيه فقدان الشعور بالجمال بالصدأ الذي يغطي الآنية التي كانت تلمع ذات يوم .
لكي تستعيد شعورك بالجمال عليك بممارسة التدريبات الآتية :
لايكفي ان تكون مستهلكا للموضوعات الجمالية تقف منها موقف المتفرج السلبي بل يجب ان تكون ممارسا ايجابيا وصانعا للجمال
- حاول ان ترسم فتحس بجمال الرسم
- حاول ان تدندن مع النغمات التي تسمعها فيتدعم شعورك بجمال النغمة
- اشترك مع شريكة حياتك في تذوقها للجمال في اختيار الوان ملابسها وملابسك
- ابحث عن الجمال فيشريكة حياتك وابرزه وأكد عليه فذلك سيسعدها ويسعدك
- تذوق الجمال في مأكلك ومشربك وملبسك وفي اوراقك وفي كل شيء تمتد اليه يدك
- درب نفسك باستمرار على تذوق الجمال وعلى خلقه في نفس الوقت
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
تدريبات وجدانية مهمة
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات المعلم القدوة التعليمية ::  :: -
انتقل الى: