منتديات المعلم القدوة التعليمية
منتديات المعلم القدوة التعليمية
منتديات تعليمية
المواضيع الأخيرة
» نتائج تنسيق القبول بالثانوي العام في البحيرة
اليوم في 00:02 من طرف أم زينب

» جدول اختبارات القدرات الفنية بكلية التربية النوعية بالفيوم
أمس في 23:59 من طرف أم زينب

» مواعيد وأماكن اختبارات القدرات للقبول بالكليات العملية
أمس في 23:58 من طرف أم زينب

» تعليم أسيوط: 220 درجة تنسيق القبول بالثانوية العامة
أمس في 23:50 من طرف أم زينب

» محافظ المنيا يعتمد تنسيق القبول للثانوى العام والفنى
أمس في 23:49 من طرف أم زينب

» ننشر درجات الحد الأدنى للقبول فى الثانوية العامة بمدارس البحيرة
أمس في 23:49 من طرف أم زينب

» امتحان الأحياء للثانوية العامة نظام حديث 2015المتداول والمسرب باجاباته
أمس في 20:10 من طرف شعبان جبر

» مراجعة خمس أبواب أحياء بالتمام والكمال منهج مطور للثانى الثانوىرفع 7 مارس2014
أمس في 19:45 من طرف شعبان جبر

» قنبلة الأحياء الجديدة لمستر موسى نجم العطاءالأول للصف الأول الثانوى تعديلات2015
أمس في 19:38 من طرف شعبان جبر

» أرمى الكتب الخارجية مع ملزمة الأحياء الرائعة 2012للصف الأول الثانوى
أمس في 19:36 من طرف شعبان جبر

» المختصر المفيد فى أحياء الأول الثانوى 201317
أمس في 19:35 من طرف شعبان جبر

» ملزمة الفائق فى أحياء الترم الأول المطور 2014 هدية قيمة بجد
أمس في 18:59 من طرف شعبان جبر

» ليلة الامتحان 2014 ترم أول أحياء الأول الثانوى المطور
أمس في 18:55 من طرف شعبان جبر

» جبر-المصفوفات الصف الأول الثانوى-الفصل الدراسى الأول
أمس في 18:12 من طرف ابو عبد الرحمن ياسر

» مصدر أمنى: الهجمات الإرهابية نفذها 120 تكفيريا وسقوط 64 شهيدا فى صفوف قوات الأمن
أمس في 16:29 من طرف ماما هنا

» تفاصيل أخطر هجوم إرهابي على سيناء..
أمس في 16:23 من طرف ماما هنا

» حصريا توزيع منهج الدين الجديد بخطة توزيع المادة للصف الخامس الإبتدائى ترم ثانى 2013الجديد نسخة طبق الأصل
أمس في 14:38 من طرف المعتزة بإسلامها

» أحدث و أقوى ملزمة للصف الخامس الإبتدائى مادة الدين وتحدى وضعت لمراجعة الميد ترم منهج أكتوبر ونوفمبر وفقاً لموصفات وضع الأسئلة 2013
أمس في 14:35 من طرف المعتزة بإسلامها

» س و ج ترم أول علي قصة عبد الرحمن بن عوف
أمس في 14:34 من طرف المعتزة بإسلامها

» شيت عربي كي جي 2 ترم اول 2013
أمس في 09:31 من طرف hesham4

» حروف الهجاء (2) من ط الى ي أوراق جاهزة للطباعه لرياض الاطفال
أمس في 09:02 من طرف hesham4

» ملخص شامل متكامل على نقاط كل فصل من فصول الفزياء للثانوية العامة2014
أمس في 06:59 من طرف Mohammed Ezzat0

» تنسيق الثانوى العام 225 درجة ومد القبول برياض الأطفال يومين فى دمياط
أمس في 00:23 من طرف أم زينب

» تأجيل القبول برياض الأطفال إلى الأول من يوليو بالسويس
أمس في 00:15 من طرف أم زينب

» مديرية التعليم بالفيوم 215 درجة للقبول بالثانوية العامة
أمس في 00:10 من طرف أم زينب

» 225 درجة تنسيق الثانوى العام بالشرقية
أمس في 00:05 من طرف أم زينب

» محافظ قنا يعتمد 200 درجة للقبول بالثانوى العام
أمس في 00:02 من طرف أم زينب

» إنفراد – تنسيق قبول حملة الإعدادية بالتعليم الثانوى العام والفنى لعام2016 كل المحافظات
الثلاثاء 30 يونيو 2015, 23:15 من طرف عادل عبد الله

»  بعد الانتظار مذكرة الواضح فى الفيزياء للصف الثالث الثانوى 2015 للأستاذ / عبدالقادر فـــؤاد
الثلاثاء 30 يونيو 2015, 22:54 من طرف ابراهيم ياقوت

» لزمة الأساس فى النحو العربى لا غنى عنها لأى طالب أو معلم عربى 2014
الثلاثاء 30 يونيو 2015, 22:27 من طرف ابراهيم ياقوت


تدريبات وجدانية مهمة

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل

تدريبات وجدانية مهمة

مُساهمة من طرف منتدى شنواى التعليمى في الإثنين 30 ديسمبر 2013, 22:09

التدريب: الأول
هناك احزانا كثيرة داخلنا نكبتها في اللاشعور لكنها تضغط علينا من الداخل ولاسبيل للتخلص من ضغطها الا بالنبش عنها وجعلها تطفو على السطح ولتحقيق هذا النبش نفذ مايأتي:
-إعلق باب الغرفة على نفسك
- قم بتذكر احزانك الدفينة (بعض الصور الخاصة بأحبائك الذين فارقوا الحياة او سافروا بعيدا ربما تساعد على اثارة مشاعرك)
- لاتمنع نفسك من التفجر العاطفي واترك دموعك تنهمرفالدموع الساخنة فيها شفاء وراحة لحياتك الوجدانية
- حاول اجراء هذا التدريب مرة كل شهر على الاقل وستحس بالراحة النفسية بعد ان تتفجر الشحنات المكبوتة داخلك
التدريب الثاني
- احضر حوالي خمسين فرخا من الورق الفولسكاب
- اجلس في مكان هادئ وابدأ في تقطيع الورق الى ثمان قطع متساوية (بتطبيق حوافه على بعضعها البعض ثم تقطيعها)
- استمر في هذه العملية البسيطة بهدوء وبطء
ستحس بالراحة النفسية بعد الانتهاء لأنك قد فرغت شحناتك الانفعالية المكبوتة داخلك بهذا التقطيع .. فالورق هنا يرمز الى العقبات التي أعاقت تفريغ طاقتك الوجدانية لكنك نجحت في اخراج هذه الطاقة المكبوتة عن طريق الرمز الممزق
- الورق الذي قمت بتقطيعه يمكنك حفظه والأستفاده منه .

ثانيا .. تدريبات الشجاعة والتخلص من المخاوف

علينا في البداية ان نميز بين الشجاعة والتهور فالشجاعة هي عدم الخوف من الاشياء او الاشخاص او الكائنات أيا كانت التي يجب الا نخاف منها .. اما التهور فهو عدم الخوف من الاشياء التي يجب ان نخاف منها
ولكي تصير شجاعا يجب ان تتخلص من المخاوف التي اكتسبتها في طفولتك وظللت تخاف منها حتى الوقت الحاضر في سنك هذه
وهذه التدريبات تساعدك على التخلص من المخاوف :
التدريب الاول
اذا كنت تشعر بالخوف من حيوان اليف مثلا فعليك بالمبادرة بشرائه صغيرا وقم برعايته وستجده يكبر بينما يصغر الخوف في قلبك ..
كل المخاوف عليك ان تعاملها بهذه الطريقة وعرّض نفسك تدريجيا لها - ستحس بالرعب والخوف في البداية لاشك - لكن مع تكرار تعرضك للاشياء المخيفة من وجهة نظرك ستجد انك قد تأقلمت معها وانطفأ ذلك الخوف في قلبك وستحس انك قد حققت انتصارا عظيما يعزز ثقتك بنفسك وبشخصيتك
التدريب الثالث
اذا كنت تشعر بالخوف من شخص معين مع انك تعرف ان ليس له سلطان عليك لكنه استغل خوفك منه وفرض سيطرته عليك فالجأ الى استخدام اسلوب الصدمة المفاجئة لكي تحطم هذا الخوف الوهمي كما يلي:
- انتهز اول فرصة تتقابل فيها مع ذلك الشخص و اختلق موقفا متوترا وقم بمهاجمته لا باللسباب او الشتائم ولكن قل له ماهو مكبوت بداخلك نحوه بأسلوب حازم وقوي ستجده قد فوجئ بهذا الاسلوب منك وستصبح سيد الموقف وسيعمل لك الف حساب بعد ذلك ولن يساورك الخوف منه
- لاتتردد في انتهاج هذا الاسلوب الخاطف لأنه الاسلوب الوحيد الذي يخلصك من مخاوفك في مثل هذه المواقف ويعيد ثقتك بنفسك

ثالثا تدريبات الاسترخاء النفسي والعصبي

المخ هو الجهاز المسيطر على كل كيانك وكلما كان مخك في حالة جيدة كانت قدرتك على السيطرة على سلوكك اقوى
من المفروض بعد انتهاء المواقف التي تؤدي الى توتر اعصابنا ان تعود الاعصاب الى ماكانت عليه من ارتخاء لكن هذا لايحدث بل تظل الاعصاب متوترة و كلما حدث موقف جديد يضيف توترا الى القديم وهكذا .. لذلك فنحن في حاجة الى اعادة الاعصاب الى حالتها الاولى من الارتخاء باتباع التدريبات التالية:
التدريب الاول:
خصص مالايقل عن ربع ساعة يوميا قبل النوم لاجراء تدريب الاسترخاء
- استلق على ظهرك
- استمع الى ماتيسر من القرآن الكريم بصوت احد المقرئين المحببين الى نفسك - او الى موسيقا حالمة محببة الى نفسك -
- ابدأ في التركيز على عضلات واجزاء وجهك .. هل حاجباك مشدودان بتوتر؟ استرخ .. هل تجز على اسنانك؟ هل تعض شفتيك ؟ ان كان الامر كذلك فوجه الامر الى عضلات وجهك بأن تسترخي ..
- تدرج بعد ذلك الى ذراعيك ثم ساقيك حتى مشطي رجليك
- تأكد من ان جميع عضلاتك قد صارت في حالة استرخاء
- انتظم في هذا التدريب وستجد ان حالتك المزاجية العامة في تحسن مستمر وستصبح خاليا من التوتر العصبي الى حد بعيد
التدريب الثاني
انتهز فرصة عدم ارتباطك بأعمال هامة وابتعد عن البيئة التي انت متواجد فيها
- يستحسن ان تبعد حتى عن اسرتك وتتوجه الى مكان بعيد غير مألوف لك .. فمثلا اذا كنت من اهل المدن توجه الى الريف والعكس صحيح
- ان تغيير البيئة الطبيعية والاجتماعية معا لمدة يوم او يومين كفيل باستعادتك لاسترخائك العصبي والنفسي شرط ان تنسى همومك ومشاكلك ولاتحملها معك الى البيئة الجديدة التي هربت اليها لبعض الوقت

رابعا .. تدريبات الحس الجمالي


كثير من الناس يفقدون الشعور بالجمال بالرغم من كثرة الاشياء الجميلة حولهم . قد يعزوه البعض الى الألفة لكن هذا ليس صحيح لأن من يفقد الشعور بالجمال لايحس به اذا ماشاهد مناظر جميلة لا يألفها ويمكن تشبيه فقدان الشعور بالجمال بالصدأ الذي يغطي الآنية التي كانت تلمع ذات يوم .
لكي تستعيد شعورك بالجمال عليك بممارسة التدريبات الآتية :
لايكفي ان تكون مستهلكا للموضوعات الجمالية تقف منها موقف المتفرج السلبي بل يجب ان تكون ممارسا ايجابيا وصانعا للجمال
- حاول ان ترسم فتحس بجمال الرسم
- حاول ان تدندن مع النغمات التي تسمعها فيتدعم شعورك بجمال النغمة
- اشترك مع شريكة حياتك في تذوقها للجمال في اختيار الوان ملابسها وملابسك
- ابحث عن الجمال فيشريكة حياتك وابرزه وأكد عليه فذلك سيسعدها ويسعدك
- تذوق الجمال في مأكلك ومشربك وملبسك وفي اوراقك وفي كل شيء تمتد اليه يدك
- درب نفسك باستمرار على تذوق الجمال وعلى خلقه في نفس الوقت

منتدى شنواى التعليمى
كبار الشخصيات

ذكر عدد المساهمات: 165
نقاط: 1290
تاريخ التسجيل: 30/12/2013

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة


صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى