منتديات المعلم القدوة التعليمية
منتديات المعلم القدوة التعليمية
منتديات تعليمية
المواضيع الأخيرة
» إرشادات المعلم القدوة للحاصلين على الثانوية العامة شاملة أهم خظوات التسجيل فى التنسيق الألكترونى من المنزل
اليوم في 15:28 من طرف أبو بطة الشقية

» أهم الأخبار ليوم الثلاثاء، 26 يوليه 2016
اليوم في 15:11 من طرف ماما هنا

» مراجعة أنشطة علميةللصف الثانى الإبتدائى ترم أول2015 و امتحانات محلولة جديدة مدرسةالإشراق الخاصة
اليوم في 13:24 من طرف gogopop

» رسميًا - التعليم العالى بقرر إعلان الحد الأدنى للمرحلة الأولى لتنيق2016الحد الأدنى للمرحلة الأولى أدبى 80% وعلمى علوم96.6% وعلمى رياضة 92.7%.
اليوم في 13:15 من طرف ابن النيل

» أفضل سبع مراجعات إنجلش للثانوية العامة - تجميع مستر أحمد سعيد
اليوم في 12:34 من طرف خالد الفارس110

» رئيس جامعة القاهرة لطلاب الثانوية العامة - خلاص ودعوا المصاصات
اليوم في 07:30 من طرف أبو بطة الشقية

» نتيجة الثانوية العامة باطلة ونشكك في صحة اعتمادها «ثورة طلاب ثانوي عام»
اليوم في 05:57 من طرف kalad123

» اعلان تنسيق الجامعات والكليات الخاصة والحكومية
أمس في 22:51 من طرف watny

» هدية الجامعات الخاصة لطلاب الثانوية العامة.. 1000 منحة مجانية.. «الألمانية» تقدم 54 منحة.. «زويل» تتبني أول 10 من أوائل الجمهورية.. و«فريد خميس» تخصص 100 منحة للمتفوقين
أمس في 22:44 من طرف أم زينب

» بالصور.. شروط التقدم لكلية الشرطة.. الحد الأدنى للقبول 65%.. فتح باب التقديم يوم 26 يوليو لمدة 15 يوما.. لا يحق للطالب إعادة الكشف الطبي.. وقبول دفعة جديدة من الضباط المتخصصين للذكور والإناث
أمس في 22:39 من طرف أم زينب

» مصرع شخصين وإصابة 12 آخرين في حادث سير غرب الإسكندرية
أمس في 22:36 من طرف أم زينب

» انتحار طالبة ثانوية عامة بالرصاص بعد رسوبها و النيابة تأمر بالدفن
أمس في 21:37 من طرف kalad123

»  قانون الخدمة المدنية أصبح أمر واقع - بعد موافقة أعضاء البرلمان عليه بالإجماع اليوم
أمس في 17:15 من طرف أبو بطة الشقية

» أول ملزمة لغة عربية كاملة ترم أول مطور للثانى الإعدادى انتاج 21 سبتمبر 2012
أمس في 15:22 من طرف جمعة الهمشرى

» مصروفات كل الجامعات الخاصة داخل مصر تحديث يوليو2016
أمس في 15:08 من طرف أبو بطة الشقية

» ملزمة جديدة ورد عربى كل فرع بمفرده للثانى الإعدادى ترم أول رابط2014
أمس في 15:02 من طرف جمعة الهمشرى

» مفاجأة - أوائل الثانوية العامة 2016من مدارس و لحان واحدة و متشابهون فى المجموع الكلى و درجات المواد
أمس في 15:00 من طرف أبو بطة الشقية

» أهم الأخبار ليوم الإثنين، 25 يوليه 2016
أمس في 14:58 من طرف ماما هنا

» مذكرة انجليزى شرح وتدريبات ترم أول 2015 أول إعدادى ورد 52 صفحة
أمس في 12:55 من طرف shenouda youssef

» مذكرة نطق الحروف للأول الإعدادى2015 لا غنى عنها قبل دراسة المنهج
أمس في 12:52 من طرف shenouda youssef

» إعلان - نتيجة رياض الأطفال بالجيزة2016 و أقل من 5 سنوات ينتظهر المراحل التالية
أمس في 11:14 من طرف أبو بطة الشقية

» zone 2للصف الثانى ب لغات
أمس في 11:01 من طرف noga4

» غدًا الثلاثاء بداية قبول تظلمات الثانوية العامة ب100جنيهللمادة و تستمر شهر
أمس في 10:44 من طرف أبو بطة الشقية

»  وزير المالية - الحد الأقصى للأجور يطبق على الجميع بما فيهم رئيس الجمهورية
أمس في 10:14 من طرف أبو بطة الشقية

» الأستاذ محمد رمضان يهنئ الأولى على الثانوية العامة بذات نفسه
أمس في 08:29 من طرف أبو بطة الشقية

» طالبة ثانوى عام تشرب مبيد حشرى بعد حصولها على81% و عدم تحقيق رغبة والدها
أمس في 08:14 من طرف أبو بطة الشقية

» درجات أخر 10 طلاب ثانوية عامة
أمس في 08:03 من طرف أبو بطة الشقية

» بسبب الثانوية العامة - طالب بسوهاج يشعل فى نفسه النار بعد رسوبه
أمس في 07:56 من طرف أبو بطة الشقية

» بداية تنسيق المرحلة الأولى للإلتحاق بالجامعات "2016-2017" يوم الخميس القادم
أمس في 07:44 من طرف أبو بطة الشقية

» نجاح طالبة ثانوى عام حاصلة على 40 من 410!
أمس في 07:29 من طرف أبو بطة الشقية

تدريبات وجدانية مهمة

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل

تدريبات وجدانية مهمة

مُساهمة من طرف منتدى شنواى التعليمى في الإثنين 30 ديسمبر 2013, 22:09

التدريب: الأول
هناك احزانا كثيرة داخلنا نكبتها في اللاشعور لكنها تضغط علينا من الداخل ولاسبيل للتخلص من ضغطها الا بالنبش عنها وجعلها تطفو على السطح ولتحقيق هذا النبش نفذ مايأتي:
-إعلق باب الغرفة على نفسك
- قم بتذكر احزانك الدفينة (بعض الصور الخاصة بأحبائك الذين فارقوا الحياة او سافروا بعيدا ربما تساعد على اثارة مشاعرك)
- لاتمنع نفسك من التفجر العاطفي واترك دموعك تنهمرفالدموع الساخنة فيها شفاء وراحة لحياتك الوجدانية
- حاول اجراء هذا التدريب مرة كل شهر على الاقل وستحس بالراحة النفسية بعد ان تتفجر الشحنات المكبوتة داخلك
التدريب الثاني
- احضر حوالي خمسين فرخا من الورق الفولسكاب
- اجلس في مكان هادئ وابدأ في تقطيع الورق الى ثمان قطع متساوية (بتطبيق حوافه على بعضعها البعض ثم تقطيعها)
- استمر في هذه العملية البسيطة بهدوء وبطء
ستحس بالراحة النفسية بعد الانتهاء لأنك قد فرغت شحناتك الانفعالية المكبوتة داخلك بهذا التقطيع .. فالورق هنا يرمز الى العقبات التي أعاقت تفريغ طاقتك الوجدانية لكنك نجحت في اخراج هذه الطاقة المكبوتة عن طريق الرمز الممزق
- الورق الذي قمت بتقطيعه يمكنك حفظه والأستفاده منه .

ثانيا .. تدريبات الشجاعة والتخلص من المخاوف

علينا في البداية ان نميز بين الشجاعة والتهور فالشجاعة هي عدم الخوف من الاشياء او الاشخاص او الكائنات أيا كانت التي يجب الا نخاف منها .. اما التهور فهو عدم الخوف من الاشياء التي يجب ان نخاف منها
ولكي تصير شجاعا يجب ان تتخلص من المخاوف التي اكتسبتها في طفولتك وظللت تخاف منها حتى الوقت الحاضر في سنك هذه
وهذه التدريبات تساعدك على التخلص من المخاوف :
التدريب الاول
اذا كنت تشعر بالخوف من حيوان اليف مثلا فعليك بالمبادرة بشرائه صغيرا وقم برعايته وستجده يكبر بينما يصغر الخوف في قلبك ..
كل المخاوف عليك ان تعاملها بهذه الطريقة وعرّض نفسك تدريجيا لها - ستحس بالرعب والخوف في البداية لاشك - لكن مع تكرار تعرضك للاشياء المخيفة من وجهة نظرك ستجد انك قد تأقلمت معها وانطفأ ذلك الخوف في قلبك وستحس انك قد حققت انتصارا عظيما يعزز ثقتك بنفسك وبشخصيتك
التدريب الثالث
اذا كنت تشعر بالخوف من شخص معين مع انك تعرف ان ليس له سلطان عليك لكنه استغل خوفك منه وفرض سيطرته عليك فالجأ الى استخدام اسلوب الصدمة المفاجئة لكي تحطم هذا الخوف الوهمي كما يلي:
- انتهز اول فرصة تتقابل فيها مع ذلك الشخص و اختلق موقفا متوترا وقم بمهاجمته لا باللسباب او الشتائم ولكن قل له ماهو مكبوت بداخلك نحوه بأسلوب حازم وقوي ستجده قد فوجئ بهذا الاسلوب منك وستصبح سيد الموقف وسيعمل لك الف حساب بعد ذلك ولن يساورك الخوف منه
- لاتتردد في انتهاج هذا الاسلوب الخاطف لأنه الاسلوب الوحيد الذي يخلصك من مخاوفك في مثل هذه المواقف ويعيد ثقتك بنفسك

ثالثا تدريبات الاسترخاء النفسي والعصبي

المخ هو الجهاز المسيطر على كل كيانك وكلما كان مخك في حالة جيدة كانت قدرتك على السيطرة على سلوكك اقوى
من المفروض بعد انتهاء المواقف التي تؤدي الى توتر اعصابنا ان تعود الاعصاب الى ماكانت عليه من ارتخاء لكن هذا لايحدث بل تظل الاعصاب متوترة و كلما حدث موقف جديد يضيف توترا الى القديم وهكذا .. لذلك فنحن في حاجة الى اعادة الاعصاب الى حالتها الاولى من الارتخاء باتباع التدريبات التالية:
التدريب الاول:
خصص مالايقل عن ربع ساعة يوميا قبل النوم لاجراء تدريب الاسترخاء
- استلق على ظهرك
- استمع الى ماتيسر من القرآن الكريم بصوت احد المقرئين المحببين الى نفسك - او الى موسيقا حالمة محببة الى نفسك -
- ابدأ في التركيز على عضلات واجزاء وجهك .. هل حاجباك مشدودان بتوتر؟ استرخ .. هل تجز على اسنانك؟ هل تعض شفتيك ؟ ان كان الامر كذلك فوجه الامر الى عضلات وجهك بأن تسترخي ..
- تدرج بعد ذلك الى ذراعيك ثم ساقيك حتى مشطي رجليك
- تأكد من ان جميع عضلاتك قد صارت في حالة استرخاء
- انتظم في هذا التدريب وستجد ان حالتك المزاجية العامة في تحسن مستمر وستصبح خاليا من التوتر العصبي الى حد بعيد
التدريب الثاني
انتهز فرصة عدم ارتباطك بأعمال هامة وابتعد عن البيئة التي انت متواجد فيها
- يستحسن ان تبعد حتى عن اسرتك وتتوجه الى مكان بعيد غير مألوف لك .. فمثلا اذا كنت من اهل المدن توجه الى الريف والعكس صحيح
- ان تغيير البيئة الطبيعية والاجتماعية معا لمدة يوم او يومين كفيل باستعادتك لاسترخائك العصبي والنفسي شرط ان تنسى همومك ومشاكلك ولاتحملها معك الى البيئة الجديدة التي هربت اليها لبعض الوقت

رابعا .. تدريبات الحس الجمالي


كثير من الناس يفقدون الشعور بالجمال بالرغم من كثرة الاشياء الجميلة حولهم . قد يعزوه البعض الى الألفة لكن هذا ليس صحيح لأن من يفقد الشعور بالجمال لايحس به اذا ماشاهد مناظر جميلة لا يألفها ويمكن تشبيه فقدان الشعور بالجمال بالصدأ الذي يغطي الآنية التي كانت تلمع ذات يوم .
لكي تستعيد شعورك بالجمال عليك بممارسة التدريبات الآتية :
لايكفي ان تكون مستهلكا للموضوعات الجمالية تقف منها موقف المتفرج السلبي بل يجب ان تكون ممارسا ايجابيا وصانعا للجمال
- حاول ان ترسم فتحس بجمال الرسم
- حاول ان تدندن مع النغمات التي تسمعها فيتدعم شعورك بجمال النغمة
- اشترك مع شريكة حياتك في تذوقها للجمال في اختيار الوان ملابسها وملابسك
- ابحث عن الجمال فيشريكة حياتك وابرزه وأكد عليه فذلك سيسعدها ويسعدك
- تذوق الجمال في مأكلك ومشربك وملبسك وفي اوراقك وفي كل شيء تمتد اليه يدك
- درب نفسك باستمرار على تذوق الجمال وعلى خلقه في نفس الوقت

منتدى شنواى التعليمى
كبار الشخصيات

ذكر عدد المساهمات : 165
نقاط : 1680
تاريخ التسجيل : 30/12/2013

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى