منتديات المعلم القدوة التعليمية
منتديات المعلم القدوة التعليمية
منتديات تعليمية
المواضيع الأخيرة
» جميع خرائط الصف الثانىالإعدادى ترم ثانى 2013 شاملة التوزيع الشامل لكل درس وخراط صماء2013
اليوم في 8:01 pm من طرف ابراهيم عزيز

» ملخص عام لجبر الثانى الإعدادى قوانين و مفاتيح حل المسائل7 ورقات جبارة جبارة ترم ثانى ثانى ع2014
اليوم في 6:56 pm من طرف محمود احمد عيسى

» ثوابت النحو هامة جدا لكل طلاب إعدادى و ثانوى المتميزين انتاج23 يناير2014
اليوم في 6:54 pm من طرف محمد تيتو

» امتحان انجليزى جاهز للطبع ترم ثانى للصف الرابع
اليوم في 5:38 pm من طرف anaam

» جبر أولى اعدادى مدرسة الهدى والنور تعديل الترم الثانى 2015
اليوم في 4:23 pm من طرف sho

» ملزمة الدين خرافية و إحترافية للصف السادس ترم ثانى2014 لأبو مريم ربنا يجازيه خير
اليوم في 3:32 pm من طرف عبدالفتاح ضيف

» بوكليت دين مسيحى للصف السادس ترم ثانى جديد رفع15مارس2014
اليوم في 3:30 pm من طرف عبدالفتاح ضيف

» المتكرر فى امتحانات علوم الصف الرابع ترم ثانى جمعناهم فى ورقتين
اليوم في 3:27 pm من طرف karam emara

»  ملزمة كبير معلمى الدراسات س و ج للصف الرابع الإبتدائى ترم ثانى2014
اليوم في 3:13 pm من طرف ahmed bashaa

» منهج الدين المكثف 4 ورقات فقط للصف الرابع ترم ثانى2014
اليوم في 3:08 pm من طرف ahmed bashaa

» مراجعه عضوية 2014أحدث مراجعة للثالث الثانوى كيمياء يناير2014
اليوم في 2:56 pm من طرف abdo.dawood

» دين الصف السادس س و ج كامل ترم ثانى ورد
اليوم في 2:54 pm من طرف ahmed bashaa

» امتحان نصف الترم دين للصف السادس ترم ثانى وردلنج بشوكتها
اليوم في 2:25 pm من طرف عبدالفتاح ضيف

» مذكرة خرائط الدراسات ترم ثانى للصف السادس الإبتدائى رابط2013 منتديات المعلم القدوة
اليوم في 2:19 pm من طرف اسامة حسن

» أهم الأخبار ليوم 27 أبريل 2015
اليوم في 2:17 pm من طرف ماما هنا

» الجبر المطورللثالث الإعدادى ترم ثانى سؤال و إجابة لعام (2013-2014)مراجعة هامة
اليوم في 1:23 pm من طرف حسين عدلى

» الحلول النموزجية لقصة السيدة خديجة الترم الثانى 2013 كل فصل منفصل
اليوم في 1:20 pm من طرف اسامة حسن

» المراجعة الأهم بكل المقاييس لغة عربية للصف الثانى الإبتدائى ترم ثانى2014
اليوم في 1:15 pm من طرف صلاح صالح

» حل المعادلتين من الدرجة الأولى رياضيات ثالث اعدادي
اليوم في 11:41 am من طرف جمال احمد

» إنفراااااااااااااااااااااد النمازج المعتمدة الرسمية والأصلية لتمرينات و إمتحانات الصف السادس الإبتدائى ترم ثانى بالإجابات2013 مادة دراسات جمعها المعلم القدوة
اليوم في 10:27 am من طرف رجب عيسى

» ليلة الإمتحان مايو 2013 علوم صف سادس
اليوم في 10:24 am من طرف رجب عيسى

» أقوى مذكرة علوم س ، ج للصف السادس الترم الثانى فى ملف وورد إعداد الأستاذ مصطفى شاهين
اليوم في 10:19 am من طرف رجب عيسى

» ملزمة المجموعات المدرسية(القدوة) ورد مقسمة لأجزاء لغة عربية للسادس ترم ثانى2014
اليوم في 10:00 am من طرف رجب عيسى

» نماذج حصرية وهامة تاريخ أولى ثانوى مطور كافية يناير2014
اليوم في 6:56 am من طرف حامد حجازى

» النمازج الحصرية لمركز الإمتحانات كلها مجمعة بتوزيع الدرجات والإجابات لغة انجليزية مرحلة أولى ثانوية عامة نظام قديم عمل حصرى للمعلم القدوة مايو 2013
اليوم في 6:54 am من طرف زائر

» أفضل طريقة للمذاكرة
اليوم في 6:52 am من طرف حمدي عبد الجليل

» المراجعة النهائية فى الثاريخ للأول الثانوى انتاج مايو 2013
اليوم في 6:50 am من طرف حامد حجازى

» أول مرة فى الثانوية العامة حظراستحداث لجان جديدة للامتحان إعفاء الطلاب غير العرب بمدارس اللغات من ٥ مواد
اليوم في 6:45 am من طرف حمدي عبد الجليل

» راهب نصرانى يثبت صحة إسراء رسول الله صلى الله عليه وسلم
اليوم في 5:06 am من طرف لمسة حنان

» مذكرة هندسة العطار للثانى الإعدادى ترم ثانى2015
اليوم في 4:37 am من طرف nasser faried


تدريبات وجدانية مهمة

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل

تدريبات وجدانية مهمة

مُساهمة من طرف منتدى شنواى التعليمى في الإثنين 30 ديسمبر 2013, 10:09 pm

التدريب: الأول
هناك احزانا كثيرة داخلنا نكبتها في اللاشعور لكنها تضغط علينا من الداخل ولاسبيل للتخلص من ضغطها الا بالنبش عنها وجعلها تطفو على السطح ولتحقيق هذا النبش نفذ مايأتي:
-إعلق باب الغرفة على نفسك
- قم بتذكر احزانك الدفينة (بعض الصور الخاصة بأحبائك الذين فارقوا الحياة او سافروا بعيدا ربما تساعد على اثارة مشاعرك)
- لاتمنع نفسك من التفجر العاطفي واترك دموعك تنهمرفالدموع الساخنة فيها شفاء وراحة لحياتك الوجدانية
- حاول اجراء هذا التدريب مرة كل شهر على الاقل وستحس بالراحة النفسية بعد ان تتفجر الشحنات المكبوتة داخلك
التدريب الثاني
- احضر حوالي خمسين فرخا من الورق الفولسكاب
- اجلس في مكان هادئ وابدأ في تقطيع الورق الى ثمان قطع متساوية (بتطبيق حوافه على بعضعها البعض ثم تقطيعها)
- استمر في هذه العملية البسيطة بهدوء وبطء
ستحس بالراحة النفسية بعد الانتهاء لأنك قد فرغت شحناتك الانفعالية المكبوتة داخلك بهذا التقطيع .. فالورق هنا يرمز الى العقبات التي أعاقت تفريغ طاقتك الوجدانية لكنك نجحت في اخراج هذه الطاقة المكبوتة عن طريق الرمز الممزق
- الورق الذي قمت بتقطيعه يمكنك حفظه والأستفاده منه .

ثانيا .. تدريبات الشجاعة والتخلص من المخاوف

علينا في البداية ان نميز بين الشجاعة والتهور فالشجاعة هي عدم الخوف من الاشياء او الاشخاص او الكائنات أيا كانت التي يجب الا نخاف منها .. اما التهور فهو عدم الخوف من الاشياء التي يجب ان نخاف منها
ولكي تصير شجاعا يجب ان تتخلص من المخاوف التي اكتسبتها في طفولتك وظللت تخاف منها حتى الوقت الحاضر في سنك هذه
وهذه التدريبات تساعدك على التخلص من المخاوف :
التدريب الاول
اذا كنت تشعر بالخوف من حيوان اليف مثلا فعليك بالمبادرة بشرائه صغيرا وقم برعايته وستجده يكبر بينما يصغر الخوف في قلبك ..
كل المخاوف عليك ان تعاملها بهذه الطريقة وعرّض نفسك تدريجيا لها - ستحس بالرعب والخوف في البداية لاشك - لكن مع تكرار تعرضك للاشياء المخيفة من وجهة نظرك ستجد انك قد تأقلمت معها وانطفأ ذلك الخوف في قلبك وستحس انك قد حققت انتصارا عظيما يعزز ثقتك بنفسك وبشخصيتك
التدريب الثالث
اذا كنت تشعر بالخوف من شخص معين مع انك تعرف ان ليس له سلطان عليك لكنه استغل خوفك منه وفرض سيطرته عليك فالجأ الى استخدام اسلوب الصدمة المفاجئة لكي تحطم هذا الخوف الوهمي كما يلي:
- انتهز اول فرصة تتقابل فيها مع ذلك الشخص و اختلق موقفا متوترا وقم بمهاجمته لا باللسباب او الشتائم ولكن قل له ماهو مكبوت بداخلك نحوه بأسلوب حازم وقوي ستجده قد فوجئ بهذا الاسلوب منك وستصبح سيد الموقف وسيعمل لك الف حساب بعد ذلك ولن يساورك الخوف منه
- لاتتردد في انتهاج هذا الاسلوب الخاطف لأنه الاسلوب الوحيد الذي يخلصك من مخاوفك في مثل هذه المواقف ويعيد ثقتك بنفسك

ثالثا تدريبات الاسترخاء النفسي والعصبي

المخ هو الجهاز المسيطر على كل كيانك وكلما كان مخك في حالة جيدة كانت قدرتك على السيطرة على سلوكك اقوى
من المفروض بعد انتهاء المواقف التي تؤدي الى توتر اعصابنا ان تعود الاعصاب الى ماكانت عليه من ارتخاء لكن هذا لايحدث بل تظل الاعصاب متوترة و كلما حدث موقف جديد يضيف توترا الى القديم وهكذا .. لذلك فنحن في حاجة الى اعادة الاعصاب الى حالتها الاولى من الارتخاء باتباع التدريبات التالية:
التدريب الاول:
خصص مالايقل عن ربع ساعة يوميا قبل النوم لاجراء تدريب الاسترخاء
- استلق على ظهرك
- استمع الى ماتيسر من القرآن الكريم بصوت احد المقرئين المحببين الى نفسك - او الى موسيقا حالمة محببة الى نفسك -
- ابدأ في التركيز على عضلات واجزاء وجهك .. هل حاجباك مشدودان بتوتر؟ استرخ .. هل تجز على اسنانك؟ هل تعض شفتيك ؟ ان كان الامر كذلك فوجه الامر الى عضلات وجهك بأن تسترخي ..
- تدرج بعد ذلك الى ذراعيك ثم ساقيك حتى مشطي رجليك
- تأكد من ان جميع عضلاتك قد صارت في حالة استرخاء
- انتظم في هذا التدريب وستجد ان حالتك المزاجية العامة في تحسن مستمر وستصبح خاليا من التوتر العصبي الى حد بعيد
التدريب الثاني
انتهز فرصة عدم ارتباطك بأعمال هامة وابتعد عن البيئة التي انت متواجد فيها
- يستحسن ان تبعد حتى عن اسرتك وتتوجه الى مكان بعيد غير مألوف لك .. فمثلا اذا كنت من اهل المدن توجه الى الريف والعكس صحيح
- ان تغيير البيئة الطبيعية والاجتماعية معا لمدة يوم او يومين كفيل باستعادتك لاسترخائك العصبي والنفسي شرط ان تنسى همومك ومشاكلك ولاتحملها معك الى البيئة الجديدة التي هربت اليها لبعض الوقت

رابعا .. تدريبات الحس الجمالي


كثير من الناس يفقدون الشعور بالجمال بالرغم من كثرة الاشياء الجميلة حولهم . قد يعزوه البعض الى الألفة لكن هذا ليس صحيح لأن من يفقد الشعور بالجمال لايحس به اذا ماشاهد مناظر جميلة لا يألفها ويمكن تشبيه فقدان الشعور بالجمال بالصدأ الذي يغطي الآنية التي كانت تلمع ذات يوم .
لكي تستعيد شعورك بالجمال عليك بممارسة التدريبات الآتية :
لايكفي ان تكون مستهلكا للموضوعات الجمالية تقف منها موقف المتفرج السلبي بل يجب ان تكون ممارسا ايجابيا وصانعا للجمال
- حاول ان ترسم فتحس بجمال الرسم
- حاول ان تدندن مع النغمات التي تسمعها فيتدعم شعورك بجمال النغمة
- اشترك مع شريكة حياتك في تذوقها للجمال في اختيار الوان ملابسها وملابسك
- ابحث عن الجمال فيشريكة حياتك وابرزه وأكد عليه فذلك سيسعدها ويسعدك
- تذوق الجمال في مأكلك ومشربك وملبسك وفي اوراقك وفي كل شيء تمتد اليه يدك
- درب نفسك باستمرار على تذوق الجمال وعلى خلقه في نفس الوقت

منتدى شنواى التعليمى
كبار الشخصيات

ذكر عدد المساهمات: 165
نقاط: 1224
تاريخ التسجيل: 30/12/2013

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة


صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى