منتديات المعلم القدوة التعليمية
منتديات المعلم القدوة التعليمية
منتديات تعليمية
المواضيع الأخيرة
» ملزمة شرح قوانين و مسائل الرياضيات للصف السادس ترم أول أقوى من أى كتاب خارجى بروابط 2013
اليوم في 15:50 من طرف ayman elgayar

» دفتر تحضير الجديد دراسات هدية معلمى الدراسات مواصفات جديدة
اليوم في 15:41 من طرف ابراهيم عزيز

» مازالت هذه الملزمة هى الأفضل وبدون أى علامات فى رياضيات الصف السادس ترم ثانى2014
اليوم في 15:41 من طرف ayman elgayar

» مراجعة الأسئلة المؤكدة لغة انجليزية للثالث الثانوى انتقاها المعلم القدوة من وسط مئات المراجعات لأنها الأجدر رفع 7 مارس2014
اليوم في 14:54 من طرف نبيل المصرى

» مراجعة أخر ساعة ثانوية عامة لغة انجليزيةرفع9يونيه2014
اليوم في 14:51 من طرف نبيل المصرى

» إعلان نتيجة امتحان مادة «مقدمة في الإدارة» بنظام تقويم جديد
اليوم في 14:41 من طرف أم زينب

» إعلان نتيجة «ابتدائية البحيرة» نهاية الشهر الجاري
اليوم في 14:40 من طرف أم زينب

» مذكرة مهارات 2014جديد يناير 92 صفخة ورد للثالث الثانوى المطور رائعة جدا
اليوم في 14:35 من طرف نبيل المصرى

» النجم في قواعد اللغة الانجليزية الازمنة كاملة 2014 للثالث الثانوى
اليوم في 14:30 من طرف نبيل المصرى

» أول مذكرة للثالث الثانوى2015 لغة انجليزية بيد العبقرى أبو مازن
اليوم في 14:23 من طرف نبيل المصرى

» لزمة الأساس فى النحو العربى لا غنى عنها لأى طالب أو معلم عربى 2014
اليوم في 11:06 من طرف محمود شخة

» الباب الأول جبر نظام جديد وتنسيق عالى ووردروووووووعة للثانى الثانوى ترم أول.
اليوم في 10:16 من طرف mamdouh1987

» ملزمة الطالب القدوة فى مراجعة الميد ترم فصل دراسى أول لغة عربية للأول الإعدادى2014
اليوم في 07:38 من طرف bossmester

» أول ملزمة حقيقية لغة عربية ترم أول للصف الأول الإعدادىلعام 2014 بالتعيرات الجديدة
اليوم في 07:36 من طرف bossmester

» امتحانات عربى بالإجابةوفقا لمواصفات الترم الأول للأول الإعدادى 2014
اليوم في 07:33 من طرف bossmester

» ملزمة ورد تحفة لغة عربية للصف الأول الإعدادى ترم أول بتعديلات2014
اليوم في 07:02 من طرف bossmester

» أقوى ملزمة وضعت لشرح وتدريبات الدين شاملة القصة ترم أول 2013 للصف الأول الإعدادى
اليوم في 07:02 من طرف bossmester

» ملزمة التميز لغة عربية شرح وتدريبات متروكة للطالب و س و ج ترم أول 2012 للأول الإعدادى
اليوم في 07:02 من طرف bossmester

» مذكرة الترم الأول2015 لغة عربية للأول الإعدادى مطابق لمواصفات الأسئلة الحديثة
اليوم في 07:01 من طرف bossmester

» اقوى بنك أسئلة لغة عربية للأول الإعدادى ترم أول2013 كل وحدة بمفرها
اليوم في 06:57 من طرف bossmester

» ملزمة كل فروع اللغة العربية للأول الإعدادى كل درس بمفرده 2014 ترم أول
اليوم في 06:57 من طرف bossmester

» مدكرة الملكة رودينا الصف الاول الاعدادىترم أول2015كل فرع العربى
اليوم في 06:56 من طرف bossmester

» كل نمازج الوزارةمرحلة ثانية ثانوية عامة تاريخ الإسترشادية المعتمدةبالإجابات وتوزيع الدرجات فى عمل حصرى للمعلم القدوة مايو2013
اليوم في 01:55 من طرف emad mohamed

» نسخ أصلية من كتاب الطالب لغة عربية + كتاب الأنشطة والتدريبات المنهج الجديد 2013 - 2014 براوبط مباشرة وحصرية
اليوم في 01:23 من طرف mostafa kheder abdalazem

» قواعد قبول رياض الأطفال بالمدارس العام والخاص تعليم بورسعيد
أمس في 23:00 من طرف أم زينب

» في دمياط المحسوبية أحد شروط القبول في رياض الأطفال والابتدائي
أمس في 22:58 من طرف أم زينب

» الشيت الأفضل على النت scienceترم أول2014 للصف الخامس الإبتدائى
أمس في 22:43 من طرف ابوزغلول

» بونى فى الماث شرح كامل ترم ثانى للخامس الإبتدائى لغات2015
أمس في 22:41 من طرف ابوزغلول

» كتاب ملوش حل خاص بعشاق الرياضيات معلمين وطلاب هديةقيمة جدا لمحبى الرياضيات جديد 2013
أمس في 22:36 من طرف بلوسي

» إعلان نتائج الصف السادس الابتدائية والصف الثالث الإعدادي بتعليم السويس أول يونيو
أمس في 22:32 من طرف أم زينب


تدريبات وجدانية مهمة

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل

تدريبات وجدانية مهمة

مُساهمة من طرف منتدى شنواى التعليمى في الإثنين 30 ديسمبر 2013, 22:09

التدريب: الأول
هناك احزانا كثيرة داخلنا نكبتها في اللاشعور لكنها تضغط علينا من الداخل ولاسبيل للتخلص من ضغطها الا بالنبش عنها وجعلها تطفو على السطح ولتحقيق هذا النبش نفذ مايأتي:
-إعلق باب الغرفة على نفسك
- قم بتذكر احزانك الدفينة (بعض الصور الخاصة بأحبائك الذين فارقوا الحياة او سافروا بعيدا ربما تساعد على اثارة مشاعرك)
- لاتمنع نفسك من التفجر العاطفي واترك دموعك تنهمرفالدموع الساخنة فيها شفاء وراحة لحياتك الوجدانية
- حاول اجراء هذا التدريب مرة كل شهر على الاقل وستحس بالراحة النفسية بعد ان تتفجر الشحنات المكبوتة داخلك
التدريب الثاني
- احضر حوالي خمسين فرخا من الورق الفولسكاب
- اجلس في مكان هادئ وابدأ في تقطيع الورق الى ثمان قطع متساوية (بتطبيق حوافه على بعضعها البعض ثم تقطيعها)
- استمر في هذه العملية البسيطة بهدوء وبطء
ستحس بالراحة النفسية بعد الانتهاء لأنك قد فرغت شحناتك الانفعالية المكبوتة داخلك بهذا التقطيع .. فالورق هنا يرمز الى العقبات التي أعاقت تفريغ طاقتك الوجدانية لكنك نجحت في اخراج هذه الطاقة المكبوتة عن طريق الرمز الممزق
- الورق الذي قمت بتقطيعه يمكنك حفظه والأستفاده منه .

ثانيا .. تدريبات الشجاعة والتخلص من المخاوف

علينا في البداية ان نميز بين الشجاعة والتهور فالشجاعة هي عدم الخوف من الاشياء او الاشخاص او الكائنات أيا كانت التي يجب الا نخاف منها .. اما التهور فهو عدم الخوف من الاشياء التي يجب ان نخاف منها
ولكي تصير شجاعا يجب ان تتخلص من المخاوف التي اكتسبتها في طفولتك وظللت تخاف منها حتى الوقت الحاضر في سنك هذه
وهذه التدريبات تساعدك على التخلص من المخاوف :
التدريب الاول
اذا كنت تشعر بالخوف من حيوان اليف مثلا فعليك بالمبادرة بشرائه صغيرا وقم برعايته وستجده يكبر بينما يصغر الخوف في قلبك ..
كل المخاوف عليك ان تعاملها بهذه الطريقة وعرّض نفسك تدريجيا لها - ستحس بالرعب والخوف في البداية لاشك - لكن مع تكرار تعرضك للاشياء المخيفة من وجهة نظرك ستجد انك قد تأقلمت معها وانطفأ ذلك الخوف في قلبك وستحس انك قد حققت انتصارا عظيما يعزز ثقتك بنفسك وبشخصيتك
التدريب الثالث
اذا كنت تشعر بالخوف من شخص معين مع انك تعرف ان ليس له سلطان عليك لكنه استغل خوفك منه وفرض سيطرته عليك فالجأ الى استخدام اسلوب الصدمة المفاجئة لكي تحطم هذا الخوف الوهمي كما يلي:
- انتهز اول فرصة تتقابل فيها مع ذلك الشخص و اختلق موقفا متوترا وقم بمهاجمته لا باللسباب او الشتائم ولكن قل له ماهو مكبوت بداخلك نحوه بأسلوب حازم وقوي ستجده قد فوجئ بهذا الاسلوب منك وستصبح سيد الموقف وسيعمل لك الف حساب بعد ذلك ولن يساورك الخوف منه
- لاتتردد في انتهاج هذا الاسلوب الخاطف لأنه الاسلوب الوحيد الذي يخلصك من مخاوفك في مثل هذه المواقف ويعيد ثقتك بنفسك

ثالثا تدريبات الاسترخاء النفسي والعصبي

المخ هو الجهاز المسيطر على كل كيانك وكلما كان مخك في حالة جيدة كانت قدرتك على السيطرة على سلوكك اقوى
من المفروض بعد انتهاء المواقف التي تؤدي الى توتر اعصابنا ان تعود الاعصاب الى ماكانت عليه من ارتخاء لكن هذا لايحدث بل تظل الاعصاب متوترة و كلما حدث موقف جديد يضيف توترا الى القديم وهكذا .. لذلك فنحن في حاجة الى اعادة الاعصاب الى حالتها الاولى من الارتخاء باتباع التدريبات التالية:
التدريب الاول:
خصص مالايقل عن ربع ساعة يوميا قبل النوم لاجراء تدريب الاسترخاء
- استلق على ظهرك
- استمع الى ماتيسر من القرآن الكريم بصوت احد المقرئين المحببين الى نفسك - او الى موسيقا حالمة محببة الى نفسك -
- ابدأ في التركيز على عضلات واجزاء وجهك .. هل حاجباك مشدودان بتوتر؟ استرخ .. هل تجز على اسنانك؟ هل تعض شفتيك ؟ ان كان الامر كذلك فوجه الامر الى عضلات وجهك بأن تسترخي ..
- تدرج بعد ذلك الى ذراعيك ثم ساقيك حتى مشطي رجليك
- تأكد من ان جميع عضلاتك قد صارت في حالة استرخاء
- انتظم في هذا التدريب وستجد ان حالتك المزاجية العامة في تحسن مستمر وستصبح خاليا من التوتر العصبي الى حد بعيد
التدريب الثاني
انتهز فرصة عدم ارتباطك بأعمال هامة وابتعد عن البيئة التي انت متواجد فيها
- يستحسن ان تبعد حتى عن اسرتك وتتوجه الى مكان بعيد غير مألوف لك .. فمثلا اذا كنت من اهل المدن توجه الى الريف والعكس صحيح
- ان تغيير البيئة الطبيعية والاجتماعية معا لمدة يوم او يومين كفيل باستعادتك لاسترخائك العصبي والنفسي شرط ان تنسى همومك ومشاكلك ولاتحملها معك الى البيئة الجديدة التي هربت اليها لبعض الوقت

رابعا .. تدريبات الحس الجمالي


كثير من الناس يفقدون الشعور بالجمال بالرغم من كثرة الاشياء الجميلة حولهم . قد يعزوه البعض الى الألفة لكن هذا ليس صحيح لأن من يفقد الشعور بالجمال لايحس به اذا ماشاهد مناظر جميلة لا يألفها ويمكن تشبيه فقدان الشعور بالجمال بالصدأ الذي يغطي الآنية التي كانت تلمع ذات يوم .
لكي تستعيد شعورك بالجمال عليك بممارسة التدريبات الآتية :
لايكفي ان تكون مستهلكا للموضوعات الجمالية تقف منها موقف المتفرج السلبي بل يجب ان تكون ممارسا ايجابيا وصانعا للجمال
- حاول ان ترسم فتحس بجمال الرسم
- حاول ان تدندن مع النغمات التي تسمعها فيتدعم شعورك بجمال النغمة
- اشترك مع شريكة حياتك في تذوقها للجمال في اختيار الوان ملابسها وملابسك
- ابحث عن الجمال فيشريكة حياتك وابرزه وأكد عليه فذلك سيسعدها ويسعدك
- تذوق الجمال في مأكلك ومشربك وملبسك وفي اوراقك وفي كل شيء تمتد اليه يدك
- درب نفسك باستمرار على تذوق الجمال وعلى خلقه في نفس الوقت

منتدى شنواى التعليمى
كبار الشخصيات

ذكر عدد المساهمات: 165
نقاط: 1249
تاريخ التسجيل: 30/12/2013

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة


صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى