منتديات المعلم القدوة التعليمية
منتديات المعلم القدوة التعليمية
منتديات تعليمية
المواضيع الأخيرة
» ابن عثيمين: لسجود السهو ثلاثة أسباب
اليوم في 22:38 من طرف ماما هنا

» لأول مرة فى المنتديات التعليمية ملزمة كاملة للصف الأول الإبتدائى ترم أول 2013من الألف للياء118صفحة بالألوان وورد وقابلة للتعديل
اليوم في 21:35 من طرف ابن النيل

» Dynamicsملزمة الديناميكا للثانى الثانوى لغات 2014 ورد
اليوم في 19:18 من طرف magedmosaad

» أهم الأخبار ليوم الإثنين، 26 يونيو 2017
اليوم في 15:35 من طرف ماما هنا

» رسميًا تنسيق دخول الثانوى العام بمحافظة القاهرة يبدأ من220
اليوم في 15:08 من طرف ابن النيل

» الأربعاء القادم استئناف العمل لأعضاءكنترولات الثانوية العامة و اعتماد نتيجة الدبلومات ظهرًا و الخميس يوم عمل لمصححى باقى عينات الثانوية العامة حسب خطاب الندب لا إجازات
اليوم في 14:15 من طرف ابن النيل

» ملزمة scienceللصف الثانى الإعدادى لغات ترم ثانى2013
اليوم في 11:48 من طرف khaledsamba

» مدير عام إدارة تعليمية بالمعاش " أعمل ماسح أحذية لتلبية حاجة أسرتى و أولادى و " أجيب منين ؟"الشغل مش عيب
اليوم في 11:17 من طرف ابن النيل

» ننشر قائمة المستشفيات " الرسمية المعتمدة "المخصصة للكشف الطبى على الحجاج بالقاهرة والمحافظات2017
اليوم في 11:01 من طرف ابن النيل

» عضو بالبرلمان يطالب الوزير بتنفيذ حكم القضاء و صرف حافز اثابة 50%+200% لمعلمى أهل دائرته بأسوان
اليوم في 10:46 من طرف ابن النيل

» ننشر الحدود الدنيا للقبول بالمعاهد والحامعات العام الماضى 2016" حسب طلبكم
أمس في 22:00 من طرف ابن النيل

» قواعد قبول الطلاب الوافدين من الخليج " المصريين" الحاصلين على الثانوية السعودية بالجامعات المصرية2017
أمس في 19:44 من طرف ابن النيل

» تنسيق دخول المدارس الثانوية العامة والفنية "2017-2018"
أمس في 16:06 من طرف أبو بطة الشقية

» ننشر بالتفصيل تنسيق القبول بالثانوى العام والفنى للبحيرة للعام الدراسى"2017-2018"
أمس في 15:47 من طرف أبو بطة الشقية

» تنسيق الثانوى العام و الفنى للقليوبية الآن " 2017-2018"
أمس في 15:32 من طرف أبو بطة الشقية

» عاجل تنسيق دخول الثانوى العام بالجيزة من220 تعرف درجات القبول بأقسام الثانوى الفنى و أماكنها
أمس في 15:20 من طرف أبو بطة الشقية

» عاجل تنسيق دخول الثانوى العام بالجيزة من220 تعرف درجات القبول بأقسام الثانوى الفنى و أماكنها
أمس في 15:18 من طرف أبو بطة الشقية

» أهم الأخبار ليوم الأحد، 25 يونيو 2017
أمس في 15:11 من طرف ماما هنا

» ملزمة حديثة وشاملة بالخرائط دراسات رابع ترم أول
السبت 24 يونيو 2017, 22:28 من طرف ملواني

» 87% نسبة النجاح فى العينة العشوائية لـ"ديناميكا الثانوية العامة"2017
السبت 24 يونيو 2017, 21:58 من طرف أبو بطة الشقية

» السيسى يوافق رسميًا على اتفاقية ترسيم الحدود مع السعودية " تيران و صنافير رسميًا خارج الخرائط الجغرافية المدرسية"
السبت 24 يونيو 2017, 21:46 من طرف أبو بطة الشقية

» رؤية هلال شوال فى مصر و غدًا الأحد أول أيام عيد الفطر المبارك كل عام وحضراتكم بخير
السبت 24 يونيو 2017, 19:47 من طرف أبو بطة الشقية

» قناة العربية غدًا " الأحد "أول أيام عيد الفطر المبارك فى السعودية بعد ثبوت الرؤية
السبت 24 يونيو 2017, 18:31 من طرف أبو بطة الشقية

» كروت معايدة جميلة ثابتة و متحركة " عبد فطر مبارك"
السبت 24 يونيو 2017, 18:19 من طرف أبو بطة الشقية

» أهم الأخبار ليوم السبت، 24 يونيو 2017
السبت 24 يونيو 2017, 14:27 من طرف ماما هنا

» طلاب الثانوية العامة امتحان التربية الوطنية سهل و الاحصاء يتحل لكن الوقت قليل شوية
السبت 24 يونيو 2017, 12:41 من طرف أبو بطة الشقية

» الوزارة - لم يتم تسريب الوطنية وإحصاء ولا أى مادة قبل اللجان والطلاب الذين أرسلوا من داخل اللجان تم عقابهم بالقانون
السبت 24 يونيو 2017, 11:28 من طرف أبو بطة الشقية

» وزارة المالية تفجر مفاجأة و تقرر - ضم العلاوة الدورية وغلاء المعيشة للأجر اعتبارا من يوليو 2017
السبت 24 يونيو 2017, 10:42 من طرف أبو بطة الشقية

» ننشر وقت صلاة عيد الفطر المبارك فى جميع محافظات ومدن جمهورية مصر العربية.
السبت 24 يونيو 2017, 10:20 من طرف أبو بطة الشقية

» التعليم - الطالب الذى سرب امتحان الإحصاء اليوم من شبرا و سيعاقب بالقانون
السبت 24 يونيو 2017, 10:08 من طرف أبو بطة الشقية


تدريبات وجدانية مهمة

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل

تدريبات وجدانية مهمة

مُساهمة من طرف منتدى شنواى التعليمى في الإثنين 30 ديسمبر 2013, 22:09

التدريب: الأول
هناك احزانا كثيرة داخلنا نكبتها في اللاشعور لكنها تضغط علينا من الداخل ولاسبيل للتخلص من ضغطها الا بالنبش عنها وجعلها تطفو على السطح ولتحقيق هذا النبش نفذ مايأتي:
-إعلق باب الغرفة على نفسك
- قم بتذكر احزانك الدفينة (بعض الصور الخاصة بأحبائك الذين فارقوا الحياة او سافروا بعيدا ربما تساعد على اثارة مشاعرك)
- لاتمنع نفسك من التفجر العاطفي واترك دموعك تنهمرفالدموع الساخنة فيها شفاء وراحة لحياتك الوجدانية
- حاول اجراء هذا التدريب مرة كل شهر على الاقل وستحس بالراحة النفسية بعد ان تتفجر الشحنات المكبوتة داخلك
التدريب الثاني
- احضر حوالي خمسين فرخا من الورق الفولسكاب
- اجلس في مكان هادئ وابدأ في تقطيع الورق الى ثمان قطع متساوية (بتطبيق حوافه على بعضعها البعض ثم تقطيعها)
- استمر في هذه العملية البسيطة بهدوء وبطء
ستحس بالراحة النفسية بعد الانتهاء لأنك قد فرغت شحناتك الانفعالية المكبوتة داخلك بهذا التقطيع .. فالورق هنا يرمز الى العقبات التي أعاقت تفريغ طاقتك الوجدانية لكنك نجحت في اخراج هذه الطاقة المكبوتة عن طريق الرمز الممزق
- الورق الذي قمت بتقطيعه يمكنك حفظه والأستفاده منه .

ثانيا .. تدريبات الشجاعة والتخلص من المخاوف

علينا في البداية ان نميز بين الشجاعة والتهور فالشجاعة هي عدم الخوف من الاشياء او الاشخاص او الكائنات أيا كانت التي يجب الا نخاف منها .. اما التهور فهو عدم الخوف من الاشياء التي يجب ان نخاف منها
ولكي تصير شجاعا يجب ان تتخلص من المخاوف التي اكتسبتها في طفولتك وظللت تخاف منها حتى الوقت الحاضر في سنك هذه
وهذه التدريبات تساعدك على التخلص من المخاوف :
التدريب الاول
اذا كنت تشعر بالخوف من حيوان اليف مثلا فعليك بالمبادرة بشرائه صغيرا وقم برعايته وستجده يكبر بينما يصغر الخوف في قلبك ..
كل المخاوف عليك ان تعاملها بهذه الطريقة وعرّض نفسك تدريجيا لها - ستحس بالرعب والخوف في البداية لاشك - لكن مع تكرار تعرضك للاشياء المخيفة من وجهة نظرك ستجد انك قد تأقلمت معها وانطفأ ذلك الخوف في قلبك وستحس انك قد حققت انتصارا عظيما يعزز ثقتك بنفسك وبشخصيتك
التدريب الثالث
اذا كنت تشعر بالخوف من شخص معين مع انك تعرف ان ليس له سلطان عليك لكنه استغل خوفك منه وفرض سيطرته عليك فالجأ الى استخدام اسلوب الصدمة المفاجئة لكي تحطم هذا الخوف الوهمي كما يلي:
- انتهز اول فرصة تتقابل فيها مع ذلك الشخص و اختلق موقفا متوترا وقم بمهاجمته لا باللسباب او الشتائم ولكن قل له ماهو مكبوت بداخلك نحوه بأسلوب حازم وقوي ستجده قد فوجئ بهذا الاسلوب منك وستصبح سيد الموقف وسيعمل لك الف حساب بعد ذلك ولن يساورك الخوف منه
- لاتتردد في انتهاج هذا الاسلوب الخاطف لأنه الاسلوب الوحيد الذي يخلصك من مخاوفك في مثل هذه المواقف ويعيد ثقتك بنفسك

ثالثا تدريبات الاسترخاء النفسي والعصبي

المخ هو الجهاز المسيطر على كل كيانك وكلما كان مخك في حالة جيدة كانت قدرتك على السيطرة على سلوكك اقوى
من المفروض بعد انتهاء المواقف التي تؤدي الى توتر اعصابنا ان تعود الاعصاب الى ماكانت عليه من ارتخاء لكن هذا لايحدث بل تظل الاعصاب متوترة و كلما حدث موقف جديد يضيف توترا الى القديم وهكذا .. لذلك فنحن في حاجة الى اعادة الاعصاب الى حالتها الاولى من الارتخاء باتباع التدريبات التالية:
التدريب الاول:
خصص مالايقل عن ربع ساعة يوميا قبل النوم لاجراء تدريب الاسترخاء
- استلق على ظهرك
- استمع الى ماتيسر من القرآن الكريم بصوت احد المقرئين المحببين الى نفسك - او الى موسيقا حالمة محببة الى نفسك -
- ابدأ في التركيز على عضلات واجزاء وجهك .. هل حاجباك مشدودان بتوتر؟ استرخ .. هل تجز على اسنانك؟ هل تعض شفتيك ؟ ان كان الامر كذلك فوجه الامر الى عضلات وجهك بأن تسترخي ..
- تدرج بعد ذلك الى ذراعيك ثم ساقيك حتى مشطي رجليك
- تأكد من ان جميع عضلاتك قد صارت في حالة استرخاء
- انتظم في هذا التدريب وستجد ان حالتك المزاجية العامة في تحسن مستمر وستصبح خاليا من التوتر العصبي الى حد بعيد
التدريب الثاني
انتهز فرصة عدم ارتباطك بأعمال هامة وابتعد عن البيئة التي انت متواجد فيها
- يستحسن ان تبعد حتى عن اسرتك وتتوجه الى مكان بعيد غير مألوف لك .. فمثلا اذا كنت من اهل المدن توجه الى الريف والعكس صحيح
- ان تغيير البيئة الطبيعية والاجتماعية معا لمدة يوم او يومين كفيل باستعادتك لاسترخائك العصبي والنفسي شرط ان تنسى همومك ومشاكلك ولاتحملها معك الى البيئة الجديدة التي هربت اليها لبعض الوقت

رابعا .. تدريبات الحس الجمالي


كثير من الناس يفقدون الشعور بالجمال بالرغم من كثرة الاشياء الجميلة حولهم . قد يعزوه البعض الى الألفة لكن هذا ليس صحيح لأن من يفقد الشعور بالجمال لايحس به اذا ماشاهد مناظر جميلة لا يألفها ويمكن تشبيه فقدان الشعور بالجمال بالصدأ الذي يغطي الآنية التي كانت تلمع ذات يوم .
لكي تستعيد شعورك بالجمال عليك بممارسة التدريبات الآتية :
لايكفي ان تكون مستهلكا للموضوعات الجمالية تقف منها موقف المتفرج السلبي بل يجب ان تكون ممارسا ايجابيا وصانعا للجمال
- حاول ان ترسم فتحس بجمال الرسم
- حاول ان تدندن مع النغمات التي تسمعها فيتدعم شعورك بجمال النغمة
- اشترك مع شريكة حياتك في تذوقها للجمال في اختيار الوان ملابسها وملابسك
- ابحث عن الجمال فيشريكة حياتك وابرزه وأكد عليه فذلك سيسعدها ويسعدك
- تذوق الجمال في مأكلك ومشربك وملبسك وفي اوراقك وفي كل شيء تمتد اليه يدك
- درب نفسك باستمرار على تذوق الجمال وعلى خلقه في نفس الوقت
avatar
منتدى شنواى التعليمى
كبار الشخصيات

ذكر عدد المساهمات : 165
نقاط : 2015
تاريخ التسجيل : 30/12/2013

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى