منتديات المعلم القدوة التعليمية
منتديات المعلم القدوة التعليمية
منتديات تعليمية
المواضيع الأخيرة
» سجين زيندا النص الأصلى انجلش مع ملزمة ملخص لكل فصل و تدريبات المقررة من العام القادم على الصف الثالث الثانوىمنتديات المعلم القدوة
اليوم في 15:10 من طرف Mr.Ahmed Said

» مذكرة الأستاذ فى العلوم ( الأقوى على الاطلاق وتحدى )
اليوم في 15:07 من طرف فابيو مايكل

» مذكرة علوم للصف السادس الابتدائى الترم الأول س و جترم أول رابط 2014
اليوم في 14:46 من طرف فابيو مايكل

» مستشارالسيسى دكتور / طارق راجل بجد - المعلمون اللى عملوا كدا فى نفسهم
اليوم في 14:43 من طرف ابن النيل

» صورة أصلية من محتويات منهج العربى وحدات ودروس للثانى الثانوى ترم ثانى2015 مصور من كتاب المدرسة
اليوم في 14:16 من طرف sosoEldsoky

» رحيل 8 وزراء والإطاحة - بمحلب بعد افتتاح قناة السويس
اليوم في 14:14 من طرف ابن النيل

» لغة عربية مطورة للثانى الثانوى ترم ثانى2015 ثلاثون ملف كامل لكل المعلمين
اليوم في 14:08 من طرف sosoEldsoky

» أهم الأخبار ليوم 31 يوليو 2015
اليوم في 13:58 من طرف ماما هنا

» الرافعى- محصلش غش جماعى فى ثانوى و طلاب كثيرون لايجيدون القراءة فى اعدادى وثانوى
اليوم في 13:56 من طرف ابن النيل

» معجزة ساحر اللغة العربية الأدب كامل للثانوية العامة فى صفختين2014
اليوم في 13:49 من طرف sosoEldsoky

» ملزمة شرح نحو الثالث الثانوى شاملة التدريبات لكتاب المدرسة و الإمتحانات2014
اليوم في 13:48 من طرف sosoEldsoky

» محلب للشباب مفيش وظائف حكومية - جربوا تسوقوا توكتوك
اليوم في 13:41 من طرف ابن النيل

» لزمة الأساس فى النحو العربى لا غنى عنها لأى طالب أو معلم عربى 2014
اليوم في 13:35 من طرف sosoEldsoky

» مراجعةرياضيات لغات للثانى الثانوى ترم ثانى 2013 مجاب عنها
اليوم في 13:34 من طرف الدكرورى

» الملزمة الشاملة الجامعة لكل شروحات النصوص للثالث الثانوى2014ثلاث ملفات ورد
اليوم في 13:29 من طرف sosoEldsoky

» امتحان الدور الثانى للدبلومات 2015السبت و التصحيح يبدأ12 أغسطس
اليوم في 13:26 من طرف ابن النيل

» منتديات مصطفى شاهين الجديد
اليوم في 12:11 من طرف نبيل الميرى

» الفجر: "التعليم": بداية العام الدراسي الجديد عقب عيد الأضحى
اليوم في 11:56 من طرف ابن النيل

» درسات اجتماعية جغرافيا تضاريس العالم للصف الثالث الإعدادى
اليوم في 11:36 من طرف ابراهيم عزيز

» لزمة الرحمة دين جميلة للصف الرابع ترم أول رابط 2014
اليوم في 11:02 من طرف Mr.Ahmed Said

» ملخص وافى تربية دينية للصف الرابع ترم أول
اليوم في 10:55 من طرف Mr.Ahmed Said

» 11ورقة س وج مراجعة دين للرابع الإبتدائى ترم أول2014.rar
اليوم في 10:53 من طرف Mr.Ahmed Said

» ملزمة الرائعة الأستاذة صباح الخير فى شرح وتدريبات الدين للرابع الأبتدائى أغسطس 2013
اليوم في 10:50 من طرف Mr.Ahmed Said

» أفضل ملزمة ستجدها على النت دين جديدة 2013 للصف الرابع ترم أول شرح س و ج و تدريبات.
اليوم في 10:46 من طرف Mr.Ahmed Said

» حمل و أدعيلى المراجعة النهائية دين اسلامى ترم اول للرابع ب2014.rar
اليوم في 10:44 من طرف Mr.Ahmed Said

» ملزمة الدين الأكثر تحميلا للرابع الإبتدائى ترم أول رابط 2014
اليوم في 10:39 من طرف Mr.Ahmed Said

» ملزمة علوم مدعمة بالصور شرح مبسط بدون تعقيد ترم أول2013 للأول الإعدادى
اليوم في 08:43 من طرف على حسان

» دفتر تحضير ابتدائي
اليوم في 05:57 من طرف khalawe99

» maths ponyللصف الأول ب ترم أول2014 لغات
اليوم في 05:49 من طرف el yasmen

» Grammer for 2nd prep للصف الثانى الإعدادى لغات
اليوم في 05:40 من طرف el yasmen


تدريبات وجدانية مهمة

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل

تدريبات وجدانية مهمة

مُساهمة من طرف منتدى شنواى التعليمى في الإثنين 30 ديسمبر 2013, 22:09

التدريب: الأول
هناك احزانا كثيرة داخلنا نكبتها في اللاشعور لكنها تضغط علينا من الداخل ولاسبيل للتخلص من ضغطها الا بالنبش عنها وجعلها تطفو على السطح ولتحقيق هذا النبش نفذ مايأتي:
-إعلق باب الغرفة على نفسك
- قم بتذكر احزانك الدفينة (بعض الصور الخاصة بأحبائك الذين فارقوا الحياة او سافروا بعيدا ربما تساعد على اثارة مشاعرك)
- لاتمنع نفسك من التفجر العاطفي واترك دموعك تنهمرفالدموع الساخنة فيها شفاء وراحة لحياتك الوجدانية
- حاول اجراء هذا التدريب مرة كل شهر على الاقل وستحس بالراحة النفسية بعد ان تتفجر الشحنات المكبوتة داخلك
التدريب الثاني
- احضر حوالي خمسين فرخا من الورق الفولسكاب
- اجلس في مكان هادئ وابدأ في تقطيع الورق الى ثمان قطع متساوية (بتطبيق حوافه على بعضعها البعض ثم تقطيعها)
- استمر في هذه العملية البسيطة بهدوء وبطء
ستحس بالراحة النفسية بعد الانتهاء لأنك قد فرغت شحناتك الانفعالية المكبوتة داخلك بهذا التقطيع .. فالورق هنا يرمز الى العقبات التي أعاقت تفريغ طاقتك الوجدانية لكنك نجحت في اخراج هذه الطاقة المكبوتة عن طريق الرمز الممزق
- الورق الذي قمت بتقطيعه يمكنك حفظه والأستفاده منه .

ثانيا .. تدريبات الشجاعة والتخلص من المخاوف

علينا في البداية ان نميز بين الشجاعة والتهور فالشجاعة هي عدم الخوف من الاشياء او الاشخاص او الكائنات أيا كانت التي يجب الا نخاف منها .. اما التهور فهو عدم الخوف من الاشياء التي يجب ان نخاف منها
ولكي تصير شجاعا يجب ان تتخلص من المخاوف التي اكتسبتها في طفولتك وظللت تخاف منها حتى الوقت الحاضر في سنك هذه
وهذه التدريبات تساعدك على التخلص من المخاوف :
التدريب الاول
اذا كنت تشعر بالخوف من حيوان اليف مثلا فعليك بالمبادرة بشرائه صغيرا وقم برعايته وستجده يكبر بينما يصغر الخوف في قلبك ..
كل المخاوف عليك ان تعاملها بهذه الطريقة وعرّض نفسك تدريجيا لها - ستحس بالرعب والخوف في البداية لاشك - لكن مع تكرار تعرضك للاشياء المخيفة من وجهة نظرك ستجد انك قد تأقلمت معها وانطفأ ذلك الخوف في قلبك وستحس انك قد حققت انتصارا عظيما يعزز ثقتك بنفسك وبشخصيتك
التدريب الثالث
اذا كنت تشعر بالخوف من شخص معين مع انك تعرف ان ليس له سلطان عليك لكنه استغل خوفك منه وفرض سيطرته عليك فالجأ الى استخدام اسلوب الصدمة المفاجئة لكي تحطم هذا الخوف الوهمي كما يلي:
- انتهز اول فرصة تتقابل فيها مع ذلك الشخص و اختلق موقفا متوترا وقم بمهاجمته لا باللسباب او الشتائم ولكن قل له ماهو مكبوت بداخلك نحوه بأسلوب حازم وقوي ستجده قد فوجئ بهذا الاسلوب منك وستصبح سيد الموقف وسيعمل لك الف حساب بعد ذلك ولن يساورك الخوف منه
- لاتتردد في انتهاج هذا الاسلوب الخاطف لأنه الاسلوب الوحيد الذي يخلصك من مخاوفك في مثل هذه المواقف ويعيد ثقتك بنفسك

ثالثا تدريبات الاسترخاء النفسي والعصبي

المخ هو الجهاز المسيطر على كل كيانك وكلما كان مخك في حالة جيدة كانت قدرتك على السيطرة على سلوكك اقوى
من المفروض بعد انتهاء المواقف التي تؤدي الى توتر اعصابنا ان تعود الاعصاب الى ماكانت عليه من ارتخاء لكن هذا لايحدث بل تظل الاعصاب متوترة و كلما حدث موقف جديد يضيف توترا الى القديم وهكذا .. لذلك فنحن في حاجة الى اعادة الاعصاب الى حالتها الاولى من الارتخاء باتباع التدريبات التالية:
التدريب الاول:
خصص مالايقل عن ربع ساعة يوميا قبل النوم لاجراء تدريب الاسترخاء
- استلق على ظهرك
- استمع الى ماتيسر من القرآن الكريم بصوت احد المقرئين المحببين الى نفسك - او الى موسيقا حالمة محببة الى نفسك -
- ابدأ في التركيز على عضلات واجزاء وجهك .. هل حاجباك مشدودان بتوتر؟ استرخ .. هل تجز على اسنانك؟ هل تعض شفتيك ؟ ان كان الامر كذلك فوجه الامر الى عضلات وجهك بأن تسترخي ..
- تدرج بعد ذلك الى ذراعيك ثم ساقيك حتى مشطي رجليك
- تأكد من ان جميع عضلاتك قد صارت في حالة استرخاء
- انتظم في هذا التدريب وستجد ان حالتك المزاجية العامة في تحسن مستمر وستصبح خاليا من التوتر العصبي الى حد بعيد
التدريب الثاني
انتهز فرصة عدم ارتباطك بأعمال هامة وابتعد عن البيئة التي انت متواجد فيها
- يستحسن ان تبعد حتى عن اسرتك وتتوجه الى مكان بعيد غير مألوف لك .. فمثلا اذا كنت من اهل المدن توجه الى الريف والعكس صحيح
- ان تغيير البيئة الطبيعية والاجتماعية معا لمدة يوم او يومين كفيل باستعادتك لاسترخائك العصبي والنفسي شرط ان تنسى همومك ومشاكلك ولاتحملها معك الى البيئة الجديدة التي هربت اليها لبعض الوقت

رابعا .. تدريبات الحس الجمالي


كثير من الناس يفقدون الشعور بالجمال بالرغم من كثرة الاشياء الجميلة حولهم . قد يعزوه البعض الى الألفة لكن هذا ليس صحيح لأن من يفقد الشعور بالجمال لايحس به اذا ماشاهد مناظر جميلة لا يألفها ويمكن تشبيه فقدان الشعور بالجمال بالصدأ الذي يغطي الآنية التي كانت تلمع ذات يوم .
لكي تستعيد شعورك بالجمال عليك بممارسة التدريبات الآتية :
لايكفي ان تكون مستهلكا للموضوعات الجمالية تقف منها موقف المتفرج السلبي بل يجب ان تكون ممارسا ايجابيا وصانعا للجمال
- حاول ان ترسم فتحس بجمال الرسم
- حاول ان تدندن مع النغمات التي تسمعها فيتدعم شعورك بجمال النغمة
- اشترك مع شريكة حياتك في تذوقها للجمال في اختيار الوان ملابسها وملابسك
- ابحث عن الجمال فيشريكة حياتك وابرزه وأكد عليه فذلك سيسعدها ويسعدك
- تذوق الجمال في مأكلك ومشربك وملبسك وفي اوراقك وفي كل شيء تمتد اليه يدك
- درب نفسك باستمرار على تذوق الجمال وعلى خلقه في نفس الوقت

منتدى شنواى التعليمى
كبار الشخصيات

ذكر عدد المساهمات: 165
نقاط: 1319
تاريخ التسجيل: 30/12/2013

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة


صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى