القواعد العشر لحرق الدهون‎

القواعد العشر لحرق الدهون‎
نصائح لممارسي تمارين إنقاص الوزن:
إذا كنت تهدف من خلال ممارسة التمارين إلى نسف الدهون وحرق السعرات، فإن هذه النصائح العشر
ستضمن لك أن تنال أقصى استفادة ممكنة من كل دقيقة تقضيها في ممارسة تمارين حرق الدهون..
ولكن قبل أن تقرأ النقاط القادمة أحضر كأس من الماء لأن الماء نقطة أساسية في حياتك وفي هذه التمارين والشروط..
ويجب عليك أن تشرب 12 كوباً من الماء على الأقل يومياً، ولا تصدق من يقول لك أن الماء يزيد الوزن ويتم تخزينه في الجسم!!
لأن الماء سيحميك من الجفاف وإذا كنت تشرب ما يكفي منه فلن يتم تخزينه..بل على العكس
فسوف يقوم الماء بتحفيز جسمك على امتصاص الغذاء وبالتالي يساهم في تنحيف الجسم.. لا تنسى هذا!!

1

ابذل جهدًا أكبر
لا تنخدع بشيء اسمه منطقة حرق الدهون..
فتلك هي الفكرة المضللة، والتي مفادها أن التمارين منخفضة الكثافة
أفضل لحرق الدهون من التمارين التي تتطلب جهدًا أكبر
(كمن يقول، على سبيل المثال، إن المشي أفضل من الركض)
فكلما زادت صعوبة التمرين، كلما زاد عدد السعرات التي تحرقها،
وهذا هو ما يهمنا عندما يتعلق الأمر بإنقاص الوزن.

2

اختر تمارين إنقاص الوزن بدقة
ليس هناك شيء أفضل من نشاط حرق السعرات الأقصى.
إن حرق السعرات لا يعتمد على التمرين وحده فحسب،
بل أيضًا على مقدار الجهد الذي تبذله فيه،
ومدى مهارتك في ذلك الصدد، ومدة التمرين.
لذا قم باختيار التمرين الذي ستؤديه بشكل دوري ومتنظم.
هذا يعني أن تتبنى تمرينًا عمليًا بسيطًا تستمتع به بالفعل
(إلا إذا كنت تريد أن تنطوي تمارينك على تعاسة وملل حقيقيين)

3
مرّن العضلات الكبيرة لمزيد من حرق السعرات
تعتمد تمارين حرق السعرات الحقيقية على مجموعات
العضلات الكبيرة في الجسم- الأفخاذ والجزء السفلي، والصدر والظهر..
كلما كان مجموع تشغيل العضلات أكبر- كلما ارتفع مستوى حرق السعرات.
فمن الأفضل لك عند ممارسة التمارين أن تستخدم المجدف، على سبيل المثال
بدلا من آلات تمارين الذراع، وذلك لحرق أكبر كمية ممكنة من السعرات.

4

التطوير المستديم للتمارين
حتى تنسف السعرات، لا بد وأن تواظب على تمارين حرق الدهون لفترة معقولة.
يعد قفز الحبل تمرينًا ممتازًا، إلا أنه يغدو قليل الفائدة إن اكتفيت بممارسته
لمدة 3 دقائق فقط. توصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي بـمدة تمرين
تتراوح ما بين 20 إلى 60 دقيقة في الجلسة الواحدة،
وبـ 3 إلى 5 جلسات أسبوعيًا. ليس بالضرورة أن يكون التمرين دائما.

5

التدريب المتقطع لحرق مزيدٍ من الدهون
التدريب المتقطع، والذي تجمع فيه بين الجهود الحثيثة
ونوبات التقاط الأنفاس، هو واحد من أفضل الطرق المعينة
على حرق السعرات وتحسين اللياقة الايروبيكية والاستفادة من الوقت المحدود.
لتنال أكبر فائدة ممكنة من التدريب المتقطع، تأكد من أنك تبذل
جهدًا مضنيًا أثناء التمرين، وتخفف من الجهد المبذول
أثناء نوبة التقاط الأنفاس

6

قاوم الجاذبية
تمارين الارتكاز (احتمال الوزن)، كالمشي والركض،
تستهلك سعرات أكثر من تلك التي تستهلكها التمارين
التي يكون وزنك فيها مدعوماً (كالسباحة وركوب الدراجات)،
وذلك ببساطة لأنك تضطر إلى تحريك ثقل جسدك في مواجهة الجاذبية.

7

لا تركض وأنت خاوي المعدة
ربما قد نأى إلى سمعك أن ممارسة التمارين على معدة خاوية
في الصباح يساعدك على حرق سعرات أكثر.
صحيحٌ أن جسمك سيلجأ إلى الدهون المخزونة فيه إن لم تتناول إفطارك،
إلا أن افتقارك لطاقة جاهزة قد يحول بينك
وبين ممارسة تمارينك على الوجه الأمثل.

8

ما بعد الحرق
أفضل ما في التمرين هو أن فوائد حرق الدهون
تدوم لمدة أطول بعد فراغك من الاستحمام.
تتزايد السعرات المحترقة عقب ممارسة تمرين عند 75%، أو أكثر،
من المعدل الأقصى لضربات القلب. هذا سبب آخر يدفعك لتحاشي
التمارين ذات الكثافة المنخفضة !

9
رفع معدل التمارين
إن كنت ترغب في الحفاظ على النتائج الجيدة في مشوارك
لحرق الدهون فعليك المحافظة على كثافة التمارين وزيادتها،
لأنك إن رفعت الجهد في التمارين فسيكون بإمكان جسمك
أن يتعامل مع الطلبات المتزايدة وستظهر الفائدة بسرعة
ولكن أن أهملت هذه النقاط فسوف يبدأ جسمك للعودة للمربع رقم واحد!!

10

ابتعد عن الكسل!
ضاعف نسبة حرق الدهون عبر الحرص على النشاط الدائم والمستمر..
وحاول دوماً أن تبتعد عن الكسل والاسترخاء لأوقات طويلة!!
وقد وجد الباحثون في عيادات "مايو كلينيك" أن الأشخاص الذين يتمتعون
بأجسام نحيفة ورشيقة يتحركون أكثر من البدناء الذين يميلون عادة للكسل..
وبالتالي تجد من يمارس نشاطات حركية يحرق
نحو 350 سعره حرارية أو أكثر كل يوم..
لا تجلس دون أن تمارس أي نشاط .. حرك قدميك، أو هز ساقك..
أو مرن يديك .. أي شيء!! المهم لا تكسل!