المنشورات
أحدث الصور
الرئيسية
التسجيل
دخول
أم زينبالمديرة العامة
عدد المساهمات : 15740
نقاط : 135376
تاريخ التسجيل : 08/01/2011
أبرز النصائح لممارسة رياضة الجرى مع قدوم شهر رمضان
الأربعاء 10 يوليو 2013, 23:57
أبرز النصائح لممارسة رياضة الجرى مع قدوم شهر رمضان
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
صورة أرشيفية
كتب إسلام إبراهيم
يقدم لكم موقع "كايرو دار" أبرز النصائح التى يجب اتباعها أثناء الجرى خلال الأجواء الحارة والمشمسة، وحتى مع قدوم شهر رمضان الكريم، كى تواظب على رفع لياقتك البدنية وتتجنب اكتساب المزيد من السعرات الحرارية، وذلك حسبما نُشر مؤخراً على موقع "هيلثداى" الأمريكى، فى السابع والعشرين من شهر يونيو الماضى، وإليكم أبرز هذه النصائح:
1. إذا كانت درجة الحرارة أعلى من 37 درجة سيليزية، والرطوبة تخطت 70%، فينصح فى هذه الحالة تجنب الجرى تحت أشعة الشمس، والاكتفاء باستخدام المشاية الكهربائية أو الجرى تحت الظل.
2. توقف عن الجرى فوراً، إذا شعرت بإحدى الحالات الآتية: الدوار أو الغثيان، الإحساس بالقشعريرة أو توقف جسمك عن إفراز العرق.
3. يفضل الجرى فى الظل، وتجنب أشعة الشمس المباشرة، وكذلك لا يحبذ الجرى على الأسفلت.
4. تحدث مع الطبيب الخاص بك عن المشاكل المحتملة للجرى خلال الأجواء الحارة، وخاصة إذا كنت تعانى من أى مشاكل فى التنفس أو القلب.
5. لتجنب أضرار الشمس الحارقة والحرارة المرتفعة، ينصح بالجرى فى الصباح الباكر أو خلال أخر النهار، وخاصة مع قدوم شهر رمضان ولنتجنب الشعور بالعطش نتيجة الصيام.
6. ارتدى خلال الجرى ملابس خفيفة، تسمح بانسياب الهواء، وذات لون فاتح كى تعكس أشعة الشمس، وكما يفضل تجنب الملابس ذات الأكمام الطويلة أو السراويل الطويلة.
7. احرص على تناول السوائل باستمرار ويفضل المياه، واختار الطرق التى تمكنك من التزود بالمياه خلال الجرى كى تضمن الارتواء وترطيب جسمك بشكل دائم.
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
صورة أرشيفية
كتب إسلام إبراهيم
يقدم لكم موقع "كايرو دار" أبرز النصائح التى يجب اتباعها أثناء الجرى خلال الأجواء الحارة والمشمسة، وحتى مع قدوم شهر رمضان الكريم، كى تواظب على رفع لياقتك البدنية وتتجنب اكتساب المزيد من السعرات الحرارية، وذلك حسبما نُشر مؤخراً على موقع "هيلثداى" الأمريكى، فى السابع والعشرين من شهر يونيو الماضى، وإليكم أبرز هذه النصائح:
1. إذا كانت درجة الحرارة أعلى من 37 درجة سيليزية، والرطوبة تخطت 70%، فينصح فى هذه الحالة تجنب الجرى تحت أشعة الشمس، والاكتفاء باستخدام المشاية الكهربائية أو الجرى تحت الظل.
2. توقف عن الجرى فوراً، إذا شعرت بإحدى الحالات الآتية: الدوار أو الغثيان، الإحساس بالقشعريرة أو توقف جسمك عن إفراز العرق.
3. يفضل الجرى فى الظل، وتجنب أشعة الشمس المباشرة، وكذلك لا يحبذ الجرى على الأسفلت.
4. تحدث مع الطبيب الخاص بك عن المشاكل المحتملة للجرى خلال الأجواء الحارة، وخاصة إذا كنت تعانى من أى مشاكل فى التنفس أو القلب.
5. لتجنب أضرار الشمس الحارقة والحرارة المرتفعة، ينصح بالجرى فى الصباح الباكر أو خلال أخر النهار، وخاصة مع قدوم شهر رمضان ولنتجنب الشعور بالعطش نتيجة الصيام.
6. ارتدى خلال الجرى ملابس خفيفة، تسمح بانسياب الهواء، وذات لون فاتح كى تعكس أشعة الشمس، وكما يفضل تجنب الملابس ذات الأكمام الطويلة أو السراويل الطويلة.
7. احرص على تناول السوائل باستمرار ويفضل المياه، واختار الطرق التى تمكنك من التزود بالمياه خلال الجرى كى تضمن الارتواء وترطيب جسمك بشكل دائم.
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى