التمرينات والأوضاع البدنية فى درس التربية الرياضية

التمرينات والأوضاع البدنية فى درس التربية الرياضية

إن كتابة التمرينات البدنية تحتوى على ثلاثة أقسام هى :

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]


ولنتعرف على كلٍ منها :

الوضع الإبتدائى


يُعرَّف الوضع الإبتدائى على أنه الشكل الذى يتخذه الجسم قبل بداية الحركة ويُكتب بين قوسين ( ..... ) ، ويتكون من :

1- وضع ( أصلى ) فقط مثل : وقوف – جثو – جلوس تربيع (جلوس) – رقود – تعلق .


2- وضع ( أصلى + وضع مشتق ) مثل : (وقوف فتحاً) – (وقوف الذراعان عالياً) – (جثو الذراعان أماماً) .


3- وضع ( مشتق من الوضع الأصلى ) مثل : (نصف وقوف) – (نصف جثو) – (جلوس الجثو) .


4- وضع ( خاص ) مثل : (جلوس على أربع) – (جثو أفقى) – (إنبطاح) – (إنبطاح أفقى) – (إنبطاح مائل) .


5- وضع ( أصلى أو وضع مشتق من الأصلى أو وضع خاص + أكثر من وضع مشتق ) : وفى هذه الحالة يُكتب بالترتيب التالى :


( الوضع الأصلي أو المشتق من الأصلي أو الخاص.مشتق بالزراعين.مشتق بالرجلين.بالرقبة.بالجذع )


( وقوف فتحاً.الذراعان جانباً.الرقبة جانباً.ميل )

( وقوف فتحاً.إنثناء.إنحناء )

( وقوف.الذراعان أماماً.لف )

( جثو فتحاً.إنثناء عرضاً )

( نصف وقوف.إنثناء.لف )

( جلوس على أربع.رجل جانباً )

( إنبطاح فتحاً.الذراعان عالياً.الثنى جانباً )

( وقوف فتحاً.ذراع عالياً والأخرى ثبات الوسط.الثنى جانباً )




الأوضاع الأصلية ( الأساسية )

هى
الأوضاع الشائعة السهلة غير المعقدة التى يَكثُر إستخدامها فى التمرينات ،
وهى تشكِّل أساس أو معظم الأوضاع الأخرى التى يتخذها الجسـم ، وتنقسـم إلى
خمسـة أوضاع هـى :

الوقوف
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
النداء : معتدلاً ..... قف

الجثو
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

النداء : ع الركبتين (الأرض) ..... جثو أو
مبتدءاً بالركبة اليسرى ، ع الأرض ..... جثو


الجلوس (جلوس التربيع)
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

النداء : مع تقاطع (تربيع) الساقين ، ع الأرض ..... جلوس أو
مع تقاطع الساق اليمنى مع اليسرى ، ع الأرض ..... جلوس


الرقــود
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
النداء : على الظهر (الأرض) ..... رقود


التعلــق
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

النداء : التعلق بالمسك من
( تٌُحدد نوع المسكة : أعلى-أسفل-المتبادل-المتقاطع ... ) ..... وثب






الأوضاع المشتقة
هى
الأوضاع التى تُشتق أو تتفرع من الأوضاع الأصلية الخمسة سواء بتحريك
الذراعين أو الرجلين أو الرقبة أو الجذع أو بتحريكها كلها أو بعضها .




‌أ) الأوضاع المشتقة بتحريك الذراعين
أمثلة :
( وقوف.الذراعان أماماً )
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

النداء : الذراعين أماماً ..... رفع
الذراعين أسفل ..... خفض

الرمز يشير إلى "النداء على الحركة الرجوعية للتمرين"
( جثو.ذراع أماماً والأخرى ثبات الوسط )
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
النداء : مع رفع الذراع اليسرى أماماً ، اليد اليمنى فى الوسط ..... ضع
مع خفض الذراع اليسرى أسفل ، الذراع اليمنى أسفل ..... مد

( جلوس.إنثناء )
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

النداء : الذراعين ..... ثنى
الذراعين أسفل ..... مد

( وقوف.إنثناء عرضاً )
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

النداء : الذراعين عرضاً أمام الصدر ..... ثنى
الذراعين أسفل ..... مد


*ولا تنس أن تقوم أولاً بالنداء على الوضع الأصلى كما هو مذكور فى الأوضاع الأصلية