|| ▓ « ܟ’ تمَرِيِنْ مُمَيَزَ عضلات البطن ’ » ▓ ||

ربـي اشرح لي صــدري و يســر لي أمــري و احــلل عقــدة من لســاني يفقــهوا قــولي ..

صورة التمرين

|| ▓ « ܟ’ تمَرِيِنْ مُمَيَزَ عضلات البطن ’ » ▓ || 4oo43056

شرح التمرين

بيان ساقيه على التوالي وتمارين لتقاسم المنافع الخاصة بك العمل الأكثر تقدما والأكثر تضررا.

يقف على كرسي أو مقعد للاستيلاء على شريط أفقي من أجل وقف لكم من دون لمس قدميك على الأرض.

* احتفظ شنقا مع مد الذراعين تماما والقوس أقل قليلا العمود الفقري الخاص بك (محايدة أو حدته قليلا المنحنى الطبيعي).
* إستنشق ونستغرق عن طريق ثني الساقين إلى الركبتين عاليا قدر الإمكان.
* ولهذا لتكون فعالة حقا، يجب أن ترتفع فوق الركبتين الأفقي. عقد التعاقد لمدة 1 الى 2 ثانية للتأكد من أن تقصير والتوتر في عضلات البطن ما يصل الى.
* زفر والافراج عن جلب ساقيك قليلا إلى وضع البداية. علامة فاصل قصير وحاول مرة أخرى.
* عند إصدار عازمة الركبتين يصبح من السهل، القيام بهذه العملية مع الساقين على التوالي. لا شك أن أبدأ لا يزال يجري.

ويجب أن يتم هذا التحرك ببطء. يجب على الهيئة لا تزال قائمة خلال العام. إذا كان يترنح الجسم ، فهذا يعني أنك تجعل التحرك بسرعة للغاية. امتدت بيان الساقين استهداف المستقيمة من البطن، وخاصة انخفاض القيمة المطلقة / أقل. فهو يسعى أيضا بدرجة أقل في التوفيق بين العانة المائل / القص. كما تركز عمل هذا التمرين على العضلة القطنية، والفخذ الأيمن والموترة فافة الساق خلال إثارتها.

لزيادة العمل في البطن ، وأداء التذبذبات الصغيرة من دون الحصول على الفخذين قبالة ركبتيه إلى أفقي.

آتمنى ان يكون اعجبكـم التمـرين ،، بالتوفيــق