المنشورات
أحدث الصور
الرئيسية
التسجيل
دخول
ناجح المتولى- عدد المساهمات : 0
نقاط : 3554
تاريخ التسجيل : 13/01/2014
▓ █ أشكــــال تــمــاريــن الضــغــط للسبــاحيـــن▓ π
الثلاثاء 22 نوفمبر 2011, 20:52
الصورة :
التمرين:
لا ينصح بممارسة هذا التمرين مع من لديهم مشاكل في الجزء السفلي من الظهر
الاستلقاء على الأرض في وضع استقامة
الاسترخاء علي الجبهة وأصابع القدم وثني الذراعين، بحيث يرتكز كفي الأيدي والكوعين على الأرض،
ونقوم برفع الجبهة بعيداً عن الأرض والحفاظ على استقامة الأرجل مع العمود الفقري عند رفع الجسم
- تكرار التمرين:
1- المبتدئون عليهم تجنب القيام بمثل هذا التمرين.
2- في مرحلة وسط مرتان وتستمر كلا منها لمدة 30 ثانية.
3- في مرحلة متقدمة مرتان وتستمر كلا منها لمدة 45 ثانية أو ما يزيد على ذلك.
اتمنى انى وفقت وان ينال التمرين اعجابكم
 |
لا ينصح بممارسة هذا التمرين مع من لديهم مشاكل في الجزء السفلي من الظهر
الاستلقاء على الأرض في وضع استقامة
الاسترخاء علي الجبهة وأصابع القدم وثني الذراعين، بحيث يرتكز كفي الأيدي والكوعين على الأرض،
ونقوم برفع الجبهة بعيداً عن الأرض والحفاظ على استقامة الأرجل مع العمود الفقري عند رفع الجسم
- تكرار التمرين:
1- المبتدئون عليهم تجنب القيام بمثل هذا التمرين.
2- في مرحلة وسط مرتان وتستمر كلا منها لمدة 30 ثانية.
3- في مرحلة متقدمة مرتان وتستمر كلا منها لمدة 45 ثانية أو ما يزيد على ذلك.
اتمنى انى وفقت وان ينال التمرين اعجابكم
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى