المنشورات
أحدث الصور
الرئيسية
التسجيل
دخول
ناجح المتولى- عدد المساهمات : 0
نقاط : 3554
تاريخ التسجيل : 13/01/2014
►|♥| ! × إرشـــــــادات للــــــــقيام بتمارين الإطــــالــــة! ×►|♥
السبت 26 نوفمبر 2011, 14:00
الصورة :
ينصح جميع المتخصصين في مجال الرياضة بضرورة اتباع تمارين الإطالة قبل وبعد ممارسة الأنشطة الرياضية حتى لا تتعرض عضلات الجسم للأذى والإصابات وحينئذ تضر الرياضة بالجسم ولا تحقق الفائدة المرجوة منها.
ويفضل القيام بالتمارين التي توجد بها حركات حتى ولو حركة بسيطة لتمارين الإحماء قبل ممارسة النشاط الرياضي، والتمارين الساكنة لما بعد الأنشطة الرياضية.
- خطوط إرشادية
- تتبع هاتان الخطوتين في تمارين الإطالة:
1- أخذ شهيق وزفير علي نحو منتظم.
2- البقاء علي أوضاع التمارين من 20-30 ثانية.
التمرين:
يتم ممارسة هذا التمرين في وضع الوقوف مع الحفاظ علي استقامة الجسم.
ثم نقوم بثني الركبتين قليلاً وإبعاد كل رجل عن الأخرى
ورفع كلا الذراعين لأعلي الجانبين خارج الجسم، على أن يكون اتجاه كفي اليدين للأمام وفي وضع تواز مع الأرض
و تحريك كلا الذراعين للخلف إلي أبعد وضع ممكن وسوف تشعر عندما تحرك الذراعين للخلف بإطالة صدرك.
تكرار التمرين عدة مرات.
ثم الرجوع إلي الوضع الأصلي.
اتمنى انى وفقت وان ينال التمرين اعجابكم
 |
ويفضل القيام بالتمارين التي توجد بها حركات حتى ولو حركة بسيطة لتمارين الإحماء قبل ممارسة النشاط الرياضي، والتمارين الساكنة لما بعد الأنشطة الرياضية.
- خطوط إرشادية
- تتبع هاتان الخطوتين في تمارين الإطالة:
1- أخذ شهيق وزفير علي نحو منتظم.
2- البقاء علي أوضاع التمارين من 20-30 ثانية.
التمرين:
يتم ممارسة هذا التمرين في وضع الوقوف مع الحفاظ علي استقامة الجسم.
ثم نقوم بثني الركبتين قليلاً وإبعاد كل رجل عن الأخرى
ورفع كلا الذراعين لأعلي الجانبين خارج الجسم، على أن يكون اتجاه كفي اليدين للأمام وفي وضع تواز مع الأرض
و تحريك كلا الذراعين للخلف إلي أبعد وضع ممكن وسوف تشعر عندما تحرك الذراعين للخلف بإطالة صدرك.
تكرار التمرين عدة مرات.
ثم الرجوع إلي الوضع الأصلي.
اتمنى انى وفقت وان ينال التمرين اعجابكم
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى